Por el Dr. Davide Sganzerla
| MIÉRCOLES 01 DE DICIEMBRE | |||
| 10min - Estabilidad del núcleo | |||
| 05min - Calefacción de partes altas y bajas en el sitio | |||
| 45min - Gym Circuit Force | |||
| prensa de pecho | 3x12 | ||
| banco de lavabos | 3x6 | ||
| tracción vertical | 3x12 | ||
| presiona + 4squat salto | 3x6 | ||
| empujar hacia abajo | 3x12 | ||
| ternero c / hombre + 4 salto medio | 3x6 | ||
| cable enrollado bajo | 3x12 | ||
| crujido libre | 3xmax | ||
| máquina aductora | 3x6 | ||
| prensa de hombros | 3x12 | ||
| sumerge la energía fácil + | 2x4 | ||
| estocadas laterales en el banco | 2x4 | ||
| 10min - Calefacción Técnica | |||
| 20min - Poseer la bola | |||
| 20min - Partido 5vs5 | |||
| 10min - Columna de estiramiento y drenaje | |||
| JUEVES 2 DE DICIEMBRE | |||
| 15min - Calefacción Técnica | |||
| 10min - Velocidad y Coordinación. | |||
| 5 rutas x 2 rip | |||
| 20min - Juego 11vs11 | |||
| 20min - Juego 11vs11 | |||
| 20min - Juego 11vs11 | |||
| 10min - Diferenciado | |||
| VIERNES 03 DE DICIEMBRE | |||
| 10min - Balonmano Calefacción | |||
| 10min - Psicocinética | |||
| cuadrado con 4num igual / disp | |||
| 6 repeticiones | |||
| 20min - Trabajo táctico | |||
| 20min - Partido Gratis | |||
| 10min - Puniciones y tiros | |||
| Sábado 04 de diciembre | |||
| 35min. Acabados tácticos y lanzamientos. | |||
| 05min - Velocidad con escala de velocidad (x6) |
| Sábado 04 de diciembre | |||
| 35min. Acabados tácticos y lanzamientos. | |||
| 05min - Velocidad con escala de velocidad (x6) |
| LUNES 06 DE DICIEMBRE | |||
| QUIEN JUGÓ: | |||
| 15min - Postura y estiramiento guiado | |||
| 15min - Capacidad aeróbica | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Estiramiento libre | |||
| Quien no ha jugado | |||
| 20min - Tactical Technical Heating | |||
| 10min - Speed on Over | |||
| 20min - Ejercicio táctico | |||
| 15min - Partido Gratis | |||
| 10min - Diferenciado | |||
| MARTES 07 DE DICIEMBRE |
| 05min - Calefacción Aeróbica Gratis |
| 15min - Acabado táctico |
| 05min - Velocidad con escala de velocidad (6 rip) |
| 20min - Parcelas colocadas. |
| MIÉRCOLES 8 DE DICIEMBRE | |||
| 30min. Acabado con set. | |||
| 90min - Partido | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| JUEVES 09 DE DICIEMBRE | |||
| QUIEN JUGÓ: | |||
| 15min - Calentamiento en seco con movilidad articular. | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10min - Capacidad aeróbica | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15min - Estiramiento y Postura | |||
| Quien no ha jugado | |||
| 15min - Calentamiento en seco con movilidad articular. | |||
| 05min - Rapidez en los ciudadanos chinos | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30min - Partido vs Juniores | |||
| 10min - Diferenciado | |||
| VIERNES 10 DE DICIEMBRE | |
| 20min - Tactical Heating | |
| 10min - Psicocinética | |
| fitboxe y kickboxe sobre apuestas | |
| con 10m de velocidad | |
| 6rip (3 manos + 3 pies) | |
| 20min - Ejercicio táctico | |
| 20min - Partido Gratis | |
| DOMINGO 12 DE DICIEMBRE | |||
| 90min - Partido | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| MARTES 14 DE DICIEMBRE | |||
| 15min - Tactical Heating | |||
| 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad | |||
| 6 rep. | Contacto fisico 6m | ||
| 6m saltar sobre | |||
| 6 m de velocidad | |||
| 30min - Trabajo táctico intenso con balón. | |||
| 20min - Partido intenso | |||
| 10min - Columna de estiramiento y drenaje | |||
| 10min - Técnica con Juventud | |||
| MIÉRCOLES 15 DE DICIEMBRE | |||
| 10min - Estabilidad del núcleo | |||
| 05min - Calefacción de partes altas y bajas en el sitio | |||
| 45min - Velocidad rápida del circuito en el gimnasio. | |||
| prensa de pecho | 2x8 | ||
| banco de lavabos | 2x4 | ||
| tracción vertical | 2x8 | ||
| presiona + 4squat salto | 2x8 | ||
| empujar hacia abajo | 2x8 | ||
| ternero c / hombre + 4 salto medio | 2x8 | ||
| cable enrollado bajo | 2x8 | ||
| crujido libre | 3xmax | ||
| máquina aductora | 2x8 | ||
| prensa de hombros | 2x8 | ||
| sumerge la energía fácil + | 2x8 | ||
| 10min - Calefacción Técnica | |||
| 20min - Poseer la bola | |||
| 10min - Columna de estiramiento y drenaje | |||
| JUEVES 16 DE DICIEMBRE | |||
| 15min - Calentamiento Aerobio Zig-Zag | |||
| 10min - Velocidad y Coordinación. | |||
| 10rip en la escala de velocidad | |||
| 20min - Juego 11vs11 | |||
| 20min - Juego 11vs11 | |||
| 20min - Juego 11vs11 | |||
| 10min - Diferenciado | |||
| VIERNES 17 DE DICIEMBRE | |||
| 10min - Balonmano Calefacción | |||
| 20min - Trabajo táctico | |||
| 10min - Psicocinética | |||
| 4 rip en 4 sobre + 10 m de velocidad | |||
| 4 rip en 1 sobre + sprint en la derecha / izquierda 1/2 silbido | |||
| 20min - Partido Gratis | |||
| DOMINGO 19 DE DICIEMBRE | |||
| 35min. Acabados tácticos y lanzamientos. | |||
| 05min - Velocidad con escala de velocidad (x6) |
| MARTES 21 DE DICIEMBRE |
| 10min - Calentamiento Aeróbico |
| 20min - Prueba de resistencia Yo Yo |
| 20min - Partido Gratis |
| MIÉRCOLES 22 DE DICIEMBRE |
| 10min - Calefacción de bicicleta |
| 10min - Prueba Bosco Footboard |
| 20min - Lower Arts Force |
| 20min - Partido Gratis |
| JUEVES 23 DE DICIEMBRE | |
| RESTO | |
| LUNES 27 DE DICIEMBRE | |||
| 20min - Tactical Heating | |||
| con movilidad articular | |||
| 10min - Bola de posesión | |||
| 05min - Aerobic Power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Bola de posesión | |||
| 05min - Aerobic Power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - Bola de posesión | |||
| 05min - Stretrching | |||
| MARTES 28 DE DICIEMBRE (mañana) | |
| 10min - Estabilidad del núcleo | |
| 05min - Calefacción alta y baja gratis | |
| 35min - Gym Circuit Force | |
| Parte superior 3x12 | |
| 3x6 parte baja | |
| 05min - Calentamiento Aeróbico | |
| 20min - Fuerza de Transformación de la Rapidez | |
| 6 x saltar 5 + 5 sobre | |
| 12 x gesto técnico + 10m de disparo. | |
| 6 x gesto atlético + 5m de tiro | |
| 6 x gesto atlético + 10m de tiro | |
| MARTES 28 DE DICIEMBRE (tarde) | |||
| 15min - Calefacción Técnica | |||
| 10min - Ejercicio Táctico Intenso | |||
| 10min - Posesión 4vs2 Bola con lados | |||
| 2 'trabajo 2' rec | |||
| 20min - partido táctico | |||
| 20min - Partido Gratis | |||
| MIÉRCOLES 29 DE DICIEMBRE | |||
| 20min - Tactical Heating | |||
| con movilidad articular | |||
| 10min - Bola de posesión | |||
| 05min - Aerobic Power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Bola de posesión | |||
| 05min - Aerobic Power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - Partido Gratis | |||
| JUEVES 30 DE DICIEMBRE (tarde) |
| 90min - Amistoso vs Monselice |
| DOMINGO 02 ENERO | |||
| 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular. | |||
| 15min - Bola de posesión | |||
| 05min - Estiramiento | |||
| 10min - velocidad | |||
| Rutas 2x4 con 3 ciudades chinas + 5m de velocidad. | |||
| 15min - 10 vs 6 | |||
| 20min - Partido | |||
| LUNES 03 DE ENERO | |||
| 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular. | |||
| 15min - Bola de posesión | |||
| 05min - Estiramiento | |||
| 10min - Psicocinética | |||
| 4x 4calls en 4colors + 5m sprint | |||
| 20min - Partido | |||
| MARTES 04 DE ENERO | |||
| 10min - Calentamiento Aeróbico | |||
| 15min - Tactics 11vs0 | |||
| 10min - Parcelas colocadas | |||
| 05min - Speed on Speed Ladder | |||
| x 6 repeticiones | |||
| 15min - Partido | |||
| MIÉRCOLES 05 DE ENERO |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| JUEVES 06 DE ENERO | |
| 15min - Calefacción Articular Movilidad (6paletti) | |
| 05min - Streetching y eslingas libres | |
| 05min - Velocidad para 6 repeticiones. | |
| Quien jugó | Quien no ha jugado |
| 20min - Técnica c / bola | 04min - intermitente 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10min - Fc 75% | 05min - intermitente 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Estiramiento | 05min - intermitente 10:20 58m |
| 10min - Técnica c / bola | |
| 15min - partido 4vs4 | |
| VIERNES 07 DE ENERO | |||
| 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular. | |||
| 15min - Bola de posesión | |||
| 05min - Estiramiento | |||
| 10min - Psicocinética | |||
| 6 repeticiones alrededor del polo azul / amarillo + sprint | |||
| 20min - Partido | |||
| Sábado 08 de enero | |||
| 10min - Calentamiento Aeróbico | |||
| 15min - Tactics 11vs0 | |||
| 05min - Speed on Speed Ladder | |||
| x 6 repeticiones | |||
| 10min - Tiros | |||
| 05min - Pitches colocados | |||
| DOMINGO 09 ENERO |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| MARTES 11 DE ENERO | |||
| 20min - Tactical Heating | |||
| 05min - Velocidad y capacidad aeróbica | |||
| Rutas 3 x 6 en 100m + extensión 50m. | |||
| 20min - Poseer la bola | |||
| 4 x 3 'de 5vs5 con 10 bancos rec 3' | |||
| 05min - Velocidad y capacidad aeróbica | |||
| Rutas 3 x 6 en 100m + extensión 50m. | |||
| 20min - Partido intenso | |||
| 06min - Aerobic Power (quien no ha jugado) | |||
| 25 "lento + 5" clic | |||
| 50 "lento + 10" de extensión | |||
| 10min - Técnica con Juventud | |||
| 05min - Diferenciado | |||
| MIÉRCOLES 12 DE ENERO | |||
| 10min - Estabilidad del núcleo | |||
| 05min - Calefacción de partes altas y bajas en el sitio | |||
| 45min - Circuito de fuerza explosiva en el gimnasio. | |||
| prensa de pecho | 2x8 | ||
| banco de lavabos | 2x4 | ||
| tracción vertical | 2x8 | ||
| presiona + 4squat salto | 2x8 | ||
| empujar hacia abajo | 2x8 | ||
| ternero c / hombre + 4 salto medio | 2x8 | ||
| cable enrollado bajo | 2x8 | ||
| crujido libre | 3xmax | ||
| máquina aductora | 2x8 | ||
| prensa de hombros | 2x8 | ||
| sumerge la energía fácil + | 2x8 | ||
| 15min - Calefacción Técnica | |||
| 20min - Trabajo táctico intenso con bola 6vs4 | |||
| 20min - Partido Gratis | |||
| JUEVES 13 DE ENERO | |
| 15min - Calentamiento Aerobio Zig-Zag | |
| 10min - Velocidad y Coordinación. | |
| Rutas 3 x 3 con sprint. | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15min - Juego 11vs11 | |
| 15min - Juego 11vs11 | |
| 15min - Juego 11vs11 | |
| 10min - Diferenciado | |
| VIERNES 14 DE ENERO | |||
| 10min - Balonmano Calefacción | |||
| 20min - Trabajo táctico 11vs0 | |||
| 10min - Psicocinética | |||
| 6 rip skip + sprint en 4 colores | |||
| 20min - Trabajo táctico 11vs4 | |||
| 15min - Partido Gratis | |||
| DOMINGO 16 DE ENERO | |||
| 35min. Acabados tácticos y lanzamientos. | |||
| 05min - Velocidad con escala de velocidad (x6) |
| MARTES 18 DE ENERO | |||
| 10min - Calefacción en seco (3 rutas) | |||
| 05min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad | |||
| 3rip x 3 pasos | Contacto fisico 6m | ||
| 6m skip / kick back / bottom | |||
| 20min - 1vs1 (desde la derecha, desde el centro, desde la izquierda) | |||
| tot 15 veces | |||
| 20min - 3vs3 (tot 6 veces) | |||
| 05min - Aerobic Power | |||
| 04 'fc 90% | todos | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | quien no ha jugado | ||
| MIÉRCOLES 19 DE ENERO | |||
| 10min - Estabilidad del núcleo | |||
| 05min - Calefacción de partes altas y bajas en el sitio | |||
| 45min - Gym Circuit Force | |||
| prensa de pecho | 3x12 | ||
| banco de lavabos | 3x6 | ||
| tracción vertical | 3x12 | ||
| presiona + 4squat salto | 3x6 | ||
| empujar hacia abajo | 3x12 | ||
| ternero c / hombre + 4 salto medio | 3x6 | ||
| cable enrollado bajo | 3x12 | ||
| crujido libre | 3xmax | ||
| máquina aductora | 3x6 | ||
| prensa de hombros | 3x12 | ||
| sumerge la energía fácil + | 2x4 | ||
| estocadas laterales en el banco | 2x4 | ||
| 15min - Calefacción Técnica | |||
| 20min - Posesión de pelota táctica | |||
| 15min - Juego 6vs4 | |||
| 15min - Partido Gratis | |||
| JUEVES 20 DE ENERO | |||
| 15min - Calentamiento Aerobio Zig-Zag | |||
| 10min - Velocidad y Coordinación. | |||
| Rutas de 5 x 2 con sprint. | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Juego 11vs11 | |||
| 15min - Juego 11vs11 | |||
| 15min - Juego 11vs11 | |||
| 10min - Diferenciado | |||
| VIERNES 21 DE ENERO | |||
| 10min - Balonmano Calefacción | |||
| 20min - Trabajo táctico 11vs0 | |||
| 10min - Psicocinética | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + sprint derecha / izquierda | |||
| 20min - Trabajo táctico 11vs4 | |||
| 15min - Partido Gratis | |||
| Sábado 22 de enero | |||
| 35min. Acabados tácticos y lanzamientos. | |||
| 05min - Velocidad con escala de velocidad (x6) |
| MARTES 25 DE ENERO | |||
| 20min - Calentamiento técnico táctico c / bola | |||
| Con 4 pasos de movilidad articular. | |||
| 05min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad | |||
| 6 rep | Contacto fisico 10m | ||
| 5m saltar / patear atrás / bajo sobre | |||
| 5 m de velocidad | |||
| 20min - Bola de posesión | |||
| 20min - Ejercicios intensos con pelota. | |||
| 20min - Fiestas temáticas intensas | |||
| 05min - Estiramiento | |||
| MIÉRCOLES 26 DE ENERO | ||
| 10min - Estabilidad del núcleo | ||
| 05min - Calefacción de partes altas y bajas en el sitio | ||
| 45min - Gym Circuit Force | ||
| prensa de pecho | 3x12 | |
| banco de lavabos | 3x6 | |
| tracción vertical | 3x12 | |
| presiona + 4squat salto | 3x6 | |
| empujar hacia abajo | 3x12 | |
| ternero c / hombre + 4 salto medio | 3x6 | |
| cable enrollado bajo | 3x12 | |
| crujido libre | 3xmax | |
| máquina aductora | 3x6 | |
| prensa de hombros | 3x12 | |
| sumerge la energía fácil + | 2x4 | |
| estocadas laterales en el banco | 2x4 | |
| 15min - Calefacción Técnica | ||
| 20min - Posesión de pelota táctica | ||
| 15min - Juego 6vs4 | ||
| 15min - Partido Gratis | ||
| JUEVES 27 DE ENERO | |||
| 15min - Calentamiento Aerobio Zig-Zag | |||
| 10min - Velocidad y Coordinación. | |||
| Rutas de 5 x 2 con sprint. | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Juego 11vs11 | |||
| 15min - Juego 11vs11 | |||
| 15min - Juego 11vs11 | |||
| 10min - Diferenciado | |||
| VIERNES 28 DE ENERO | |||
| 10min - Balonmano Calefacción | |||
| 10min - Psicocinética | |||
| 7x grupos de 3 comandos 1 | |||
| Amarillo o azul / derecho o izquierdo | |||
| 15min - Ejercicio táctico c / pelota | |||
| 20min - Partido | |||
| 10min - Puniciones y tiros | |||
| Sábado 29 de enero | |||
| 35min. Acabados tácticos y lanzamientos. | |||
| 05min - Velocidad con escala de velocidad (x6) |
| MARTES 01 DE FEBRERO | |||
| 20min - Calentamiento técnico táctico c / bola | |||
| Con 4 pasos de movilidad articular. | |||
| 10min - Ejercicio intenso con pelota | |||
| 05min - Aerobic Power | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - Bola de posesión | |||
| 05min - Velocidad en 3m | |||
| 20min - Ejercicios intensos con pelota. | |||
| 20min - Fiestas temáticas intensas | |||
| MIÉRCOLES 02 DE FEBRERO | |||
| 10min - Estabilidad del núcleo | |||
| 05min - Calefacción de partes altas y bajas en el sitio | |||
| 45min - Gym Circuit Force | |||
| prensa de pecho | 3x12 | ||
| banco de lavabos | 3x6 | ||
| tracción vertical | 3x12 | ||
| presiona + 4squat salto | 3x6 | ||
| empujar hacia abajo | 3x12 | ||
| ternero c / hombre + 4 salto medio | 3x6 | ||
| cable enrollado bajo | 3x12 | ||
| crujido libre | 3xmax | ||
| máquina aductora | 3x6 | ||
| prensa de hombros | 3x12 | ||
| sumerge la energía fácil + | 2x4 | ||
| estocadas laterales en el banco | 2x4 | ||
| 15min - Calefacción Técnica | |||
| 20min - Posesión de pelota táctica | |||
| 15min - 5vs5 partido con lados | |||
| 15min - Partido Gratis | |||
| JUEVES 03 DE FEBRERO | ||
| 15min - Calentamiento Aerobio Zig-Zag | ||
| 10min - Velocidad y Coordinación. | ||
| Rutas de 5 x 2 con sprint. | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15min - Juego 11vs11 | ||
| 15min - Juego 11vs11 | ||
| 15min - Juego 11vs11 | ||
| 10min - Diferenciado | ||
| VIERNES 04 DE FEBRERO | |||
| 10min - Balonmano Calefacción | |||
| 10min - Psicocinética | 2 mensajes azul-amarillo | ||
| Círculo interno 2x con un color llamado | |||
| 2x círculo exterior con el color llamado | |||
| 2x 8 del color llamado | |||
| 15min - Ejercicio táctico c / pelota | |||
| 20min - Partido | |||
| 10min - Puniciones y tiros | |||
| DOMINGO 06 DE FEBRERO | |||
| 35min. Acabados tácticos y lanzamientos. | |||
| 05min - Velocidad con escala de velocidad (x6) |
| LUNES 07 DE FEBRERO | |||
| 15min - Calentamiento Aerobio Seco | |||
| 3 rutas con movilidad x 4 ' | |||
| estiramiento y momento | |||
| Quien jugó | |||
| 10min - capacidad aeróbica | |||
| fc 70% | |||
| 10min - posturas y abdominales | |||
| Quien no ha jugado | |||
| 20min - Ejercicio intenso c / pelota | |||
| 20min - Tema Match | |||
| 10min - Técnica con jóvenes. | |||
| MARTES 08 DE FEBRERO |
| 20min - Tactical Heating |
| 05min - Speed on Speed Ladder (x6 rip) |
| 20min - Tactics 11vs7 |
| 15min - Partido |
| 15min - Pitches colocados |
| MIÉRCOLES 09 DE FEBRERO | ||||||
| RECUPERACIÓN | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| VIERNES 11 DE FEBRERO | |||
| 20min - Calefacción c / Ball | |||
| 10min - velocidad | |||
| 5 rutas para repetir 2 veces. | |||
| 15min - Ejercicio táctico c / pelota | |||
| 20min - Partido | |||
| 10min - Puniciones y tiros | |||
| SÁBADO 12 DE FEBRERO |
| 20min - Tactical Heating |
| 05min - Speed on Speed Ladder (x6 rip) |
| 20min - Tactics 11vs0 |
| 15min - Pitches colocados |
| MARTES 15 DE FEBRERO | |||
| 20min - Mr. Tactical Heating | |||
| movilidad articular alterna | |||
| 05min - Capacidad aeróbica y potencia | |||
| 5 'fc 92% chi nn jugado | |||
| 5 'fc 70% que tiene gocato | |||
| 20min - Bola de posesión | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Capacidad aeróbica y potencia | |||
| 5 '15m + 15m tiro + 40m carrera lenta | |||
| quien no ha jugado | |||
| 5 'fc 70% que tiene gocato | |||
| 20min - Partido Gratis | |||
| VIERNES 18 DE FEBRERO | ||
| 10min - Estabilidad del núcleo | ||
| 05min - Calefacción de partes altas y bajas en el sitio | ||
| 45min - Gym Circuit Force | ||
| prensa de pecho | 3x12 | |
| banco de lavabos | 3x6 | |
| tracción vertical | 3x12 | |
| presiona + 4squat salto | 3x6 | |
| empujar hacia abajo | 3x12 | |
| ternero c / hombre + 4 salto medio | 3x6 | |
| cable enrollado bajo | 3x12 | |
| crujido libre | 3xmax | |
| máquina aductora | 3x6 | |
| prensa de hombros | 3x12 | |
| sumerge la energía fácil + | 2x4 | |
| estocadas laterales en el banco | 2x4 | |
| 15min - Calefacción Técnica | ||
| 30min - Partido Gratis | ||
| SÁBADO 19 DE FEBRERO | |
| 90min - Amistoso vs Porto Legnago | |
| Potencia aeróbica para los que no juegan. | |
| 04 'intermitente 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'intermitente 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'intermitente 10:20 115% vam (58m) | |
| MARTES 22 DE FEBRERO | |||
| 20min - Calentamiento táctico con movilidad articular. | |||
| 10min - Ejercicio táctico intenso con balón | |||
| 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad | |||
| x6rip | saltar sobre | ||
| x6rip | 6 pasos desde 4m alternando con salto | ||
| Y saltar con el contacto físico. | |||
| 30min - Juego 6vs4 | |||
| 05min - Aerobic Power | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - Partido | |||
| 10min - Columna de estiramiento y drenaje | |||
| MIÉRCOLES 23 DE FEBRERO | |||
| 10min - Calefacción de partes altas y bajas en el sitio | |||
| 45min - Gym Circuit Force | |||
| prensa de pecho | 3x12 | ||
| banco de lavabos | 3x6 | ||
| tracción vertical | 3x12 | ||
| presiona + 4squat salto | 3x6 | ||
| empujar hacia abajo | 3x12 | ||
| ternero c / hombre + 4 salto medio | 3x6 | ||
| cable enrollado bajo | 3x12 | ||
| crujido libre | 3xmax | ||
| máquina aductora | 3x6 | ||
| prensa de hombros | 3x12 | ||
| sumerge la energía fácil | 3x6 | ||
| 15min - Calefacción Técnica | |||
| 15min - Posesiones de bolas intensas | |||
| 30min - Partido intenso | |||
| 10min - Columna de estiramiento y drenaje | |||
| JUEVES 24 DE FEBRERO | |
| 20min - Calentamiento técnico y aeróbico. | |
| 10min - Ejercicio táctico | |
| 50min - partido de 3 minutos de 15 minutos | |
| 15min - diferenciado | |
| técnica - disparos - velocidad | |
| 10min - Columna de estiramiento y drenaje | |
| VIERNES 25 DE FEBRERO | |||
| 15min - Balonmano Calefacción | |||
| 10min - Ejercicio Táctico Intenso | |||
| 10min - Psicocinética | |||
| a vs b sprint delantero 5m + saltar | |||
| él decide a dónde ir b persigue | |||
| 6 repeticiones | |||
| 20min - Partido | |||
| 10min - Puniciones y tiros | |||
| DOMINGO 27 DE FEBRERO |
| 35min. Acabados tácticos y lanzamientos. |
| 05min - Velocidad con escalera (6 rip) |
