Curada por Aldo Gugliotta
Antes de comenzar una carrera como entrenador físico (aeróbicos, paso, hip hop, cuerpo, cuerpo libre, ejercicios cardiovasculares, construcción, entrenador personal, etc.) trabajé como modelo y portador durante diez años, y abrí una agencia. Trabajando en el sector del cine, la moda y la publicidad, por este motivo, mi vida siempre ha estado vinculada a la estética.
Un gran porcentaje de mujeres que ingresan al gimnasio por primera vez y se dirigen al instructor o al entrenador personal, inmediatamente les piden que no quieran aumentar sus músculos, sino solo apretarlos, como si estuvieran aterrorizados de volverse musculosos. El estereotipo de la belleza femenina está cambiando; Hasta hace poco estábamos acostumbrados a un ícono de mujer delgada y delgada y, a menudo al borde de la anorexia, hoy comenzamos a apreciar un cuerpo diferente, tónico, sexy y sexy.
Por lo tanto, las mujeres pueden trabajar su cuerpo en la hipertrofia muscular, destacando especialmente los puntos más relacionados con la belleza femenina. De ahí la necesidad del entrenador personal, en la convicción de esta teoría, en la elección del entrenamiento, en estimular y ayudar al atleta en el trabajo que debe ser pesado (conocer el alto porcentaje de carga necesaria para alcanzar la hipertrofia) para logrando este objetivo.
Las mujeres muy a menudo subestiman sus fortalezas y posibilidades, trabajando por debajo de estos porcentajes de carga, obteniendo así malos resultados.
El porcentaje de carga para el crecimiento muscular, que va del 75% al 88% del techo (para carga máxima, significa la carga máxima que se puede levantar solo una vez sin ayuda externa); Otro factor determinante para la hipertrofia muscular es el tiempo de recuperación entre una serie y la otra, que debe estar incompleta, por lo tanto, los depósitos de energía presentes en las células musculares no tienen que restaurarse totalmente, este tiempo corresponde a un mínimo de 30 segundos para un máximo de 2 minutos.
El número de repeticiones por serie también es decisivo.
La falla muscular debe ocurrir en un margen de 8/12 repeticiones, por lo tanto, tendremos que superar la quema debida a la formación de ácido láctico que generalmente ocurre alrededor de la quinta / sexta repetición, para seguir adelante en el ejercicio que exceda ese umbral, ya que de allí en adelante entonces podríamos dañar las fibras musculares y los tejidos conectivos, para obtener una reconstrucción más muscular.
Todo esto, al mismo tiempo, también resultará en una mayor secreción hormonal en la reparación de daños y el dolor duradero.
La tasa metabólica basal se beneficiará de aumentar el rendimiento en términos de metabolismo de las grasas y el consumo de calorías.
La nutrición también deberá ser apropiada, en particular, debe haber una ingesta adecuada de proteínas, que la mayoría de las mujeres tienden a subestimar.
De esta manera podemos lograr excelentes resultados y la espalda de Jennifer López.
No permanecerá en la imaginación colectiva, pero será un objetivo alcanzable.
