El personal Trainer en casa es cada vez más solicitado, especialmente en las grandes ciudades, por razones principalmente relacionadas con dos factores:
- Tiempo disponible: muchas personas ya no tienen tiempo para ir al gimnasio: el trabajo y / o los compromisos familiares, el tráfico de las grandes ciudades, lo inesperado, hacen que sea difícil asistir regularmente al gimnasio.
- Atmósfera: el ambiente caótico e impersonal de algunos centros de acondicionamiento físico puede desalentar y hacer que la experiencia de entrenamiento sea desagradable, causando, en ocasiones, un abandono prematuro de la actividad deportiva al boleto de temporada actual. Este problema lo experimentan principalmente los "neófitos", es decir, aquellos que se acercan al entrenamiento por primera vez o nunca lo han hecho de manera consistente. Tener una primera experiencia desagradable en un lugar donde parece que todos los demás se sienten cómodos y, en algunos casos, donde no recibe el inicio correcto de personal calificado, tiene un fuerte impacto negativo en la motivación y el deseo de regresar. lugar. En estos casos, el Entrenador personal en el hogar puede ayudar a crear una experiencia de entrenamiento agradable, que es el primer paso para establecer un nuevo hábito relacionado con el ejercicio y orientado hacia el bienestar físico.
¿El entrenamiento en casa es tan efectivo como en el gimnasio?
Para hacer un entrenamiento efectivo, ya sea en casa, en el gimnasio o en cualquier otro lugar, debe cumplir con algunas reglas de la metodología de entrenamiento y aplicarlas en el contexto en el que se encuentra.
¿Pero cuáles son estas reglas? Hay muchas, pero en cuanto a la formación en casa las más importantes son:
- Intensidad del entrenamiento para tonificar: Para tonificar sus músculos, debe preferir intensidad a volumen, donde intensidad significa carga de entrenamiento y volumen de entrenamiento. Un ejercicio de alta intensidad y bajo volumen en lugar de un ejercicio de alto volumen y baja intensidad será cada vez más eficaz para tonificar los músculos. Para hacer que el concepto sea más fácil, las sentadillas o los zancadas con pesas son ejemplos de ejercicios de alta intensidad y bajo volumen, un curso de pasos o una carrera lenta de cuarenta minutos en la cinta de correr en cambio son ejemplos de actividades de alto volumen y baja intensidad. Por lo tanto, solo necesita equiparse con algunos equipos de gimnasia para el hogar, como un par de mancuernas modulares, discos de hierro fundido, una bola de ejercicios y una colchoneta, para crear las condiciones adecuadas para cumplir con esta regla. No es cierto que los cursos de fitness y los equipos en el gimnasio hagan que los entrenamientos sean más efectivos que en casa, ya que no es cierto que para obtener resultados al entrenar en casa, ¡solo una esterilla y dos botellas de agua!
- Equilibrio correcto entre volumen e intensidad para perder peso: para perder peso, debe configurar el entrenamiento de tal manera que exista el equilibrio correcto entre volumen e intensidad. Los ejercicios con gran volumen, baja intensidad y larga duración, como una caminata enérgica en la cinta rodante, estimulan el metabolismo de las grasas para obtener la energía necesaria para la actividad física. Los entrenamientos de alta intensidad, como los circuitos o el tipo de ejercicios descritos en el párrafo anterior, estimulan, además de la musculatura, una aceleración del metabolismo en las horas posteriores al entrenamiento. Así que para perder peso y mantener los músculos tonificados debemos cuidar ambos aspectos.
Si no tiene una cinta para correr o una bicicleta estática, puede caminar fácilmente fuera de la casa o en el parque.
- Continuidad y progresividad: la consistencia en la capacitación y la progresividad de las cargas de capacitación son principios fundamentales para lograr resultados tangibles. Si decides entrenar 2 o 3 veces a la semana, es importante respetar esta frecuencia semanal y no saltarte los entrenamientos, ya que es importante que el entrenamiento se cargue, el número de repeticiones y la serie, las recuperaciones, el tipo de ejercicios y el La carga de entrenamiento general es de intensidad progresiva para estimular mejoras continuas. Estos principios o reglas pueden respetarse fácilmente incluso con entrenamiento en el hogar, si tiene un equipo mínimo y las instrucciones correctas proporcionadas por el Entrenador personal.
- Individualización: tal vez sea la regla más importante: no existe un método de entrenamiento que sea bueno para todos, por lo que siempre es mejor preferir un Entrenador personal en lugar de confiar en las tarjetas de entrenamiento genéricas en la web o en las clases de video de fitness en casa.
Cómo elegir el entrenador personal en casa.
Entrenar con un entrenador personal en casa significa elegir la efectividad y la comodidad.
Por lo tanto, al elegir al profesional debe considerar estos aspectos:
- Capacitación: En primer lugar, debe evaluar la capacitación profesional del Entrenador personal: asegúrese de tener un título en Ciencias del motor o certificado por las principales federaciones deportivas o sociedades de capacitación reconocidas por el CONI.
- Experiencia: Además de la capacitación, también hay experiencia, entendida como la totalidad de los años de trabajo, el número de personas capacitadas y su satisfacción: Recomiendo consultar el currículo de Personal Trainer y las referencias de los clientes.
- Disponibilidad y flexibilidad: el servicio a domicilio está diseñado para ser conveniente para el cliente, por lo que el entrenador personal debe estar disponible para cumplir con los plazos y los días cómodos para el cliente.
- Equipo disponible: como se indicó anteriormente, un tapete no es suficiente para hacer un entrenamiento efectivo en el hogar, así que asegúrese de que el Entrenador personal tenga un conjunto de materiales para el entrenamiento en el hogar, como mancuernas modulares, discos de hierro fundido, kettlebells y trx. así como herramientas para la evaluación inicial de la composición corporal, como un plicómetro y / o un medidor de impedancia.
