Por el Dr. Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte -
Es correcto señalar de inmediato que el entrenamiento para entrenamiento atlético es absolutamente diferente de las actividades físicas o de musculación que normalmente se realizan en un gimnasio. Es esencial que el atleta que está a punto de comenzar una preparación física en el gimnasio, sea consciente de esto y, por lo tanto, pueda evitar el uso de métodos de trabajo inapropiados y contraproducentes, pero se cree erróneamente que es útil como lo ve la mayoría de los usuarios de los centros de fitness .
El atleta va a un gimnasio para acondicionar su cuerpo específicamente para mejorar en la práctica deportiva, y no para lograr una mejora en la condición estética; por lo tanto, la capacitación debe desarrollarse con métodos de trabajo adecuados para lograr este objetivo.
El entrenamiento atlético adecuadamente estructurado tiene varias características que lo distinguen del entrenamiento físico y de musculación:
- Ejercicios multiarticulares,
- Entrenamiento en una posición vertical,
- Entrenamiento corporal gratuito,
- Velocidad de contracción,
- Automatismo del gesto.
Ejercicios multiarticulares.
El entrenamiento atlético debe condicionar el cuerpo a gestos deportivos y no debe simplemente contraer los músculos. Esto significa que la selección de los ejercicios debe basarse en movimientos que simulen los gestos atléticos generalmente desarrollados, que siempre involucran diferentes articulaciones. Golpea una pelota, agarra a un oponente, dispara, etc. todos son movimientos que involucran varios músculos, por lo que los ejercicios que se realizarán durante la preparación atlética deben ser necesariamente multiarticulares y, por lo tanto, desarrollarse a través de la activación de cadenas cinéticas. Al hacer esta selección, por supuesto, se excluyen todos los ejercicios de aislamiento tan apreciados por los amantes de lo físico, pero tan inútiles para los atletas porque no son adecuados para mejorar las acciones deportivas. La mayoría de los movimientos realizados en el campo deportivo implican la activación conjunta de cadenas cinéticas sinérgicas completas y, a veces, diferentes; Por esta razón, los ejercicios de aislamiento no son útiles para los atletas: no es posible desarrollar la coordinación y la sinergia necesarias para optimizar un movimiento complejo al fragmentarlo en partes más pequeñas: solo la ejecución repetida del gesto en su integridad y su integridad permite obtener el acondicionado.
Entrenamiento en posición vertical
La práctica de cualquier deporte, excluyendo actividades de natación, ciclismo y remo, tiene lugar en posición vertical; por lo tanto, una preparación atlética específica debe considerar este hecho con extrema importancia, desarrollándose en consecuencia a través de la ejecución de ejercicios en esta posición también en el gimnasio. Realizar muchos ejercicios mientras está sentado no mejora la estabilidad necesaria para mantener la posición erguida, ya que no es posible entrenar los músculos responsables de mantener una postura erguida mientras está sentado o acostado. El entrenador o atleta debe recordar que realizar ejercicios mientras está sentado o recostado (movimientos practicados en gimnasios por los entusiastas del ejercicio físico, por su menor esfuerzo en los músculos posturales y por una mayor comodidad) no es adecuado para el entrenamiento atlético, que debe incluir necesariamente los músculos posturales mencionados anteriormente, también utilizados en el campo, que se activan solo si se trabaja en posición vertical.
Entrenamiento corporal gratuito
En la mayoría de los deportes, el cuerpo se mueve libremente en el espacio sin el apoyo de maquinaria o herramientas especiales que controlan y guían los gestos. Por lo tanto, no es muy productivo entrenar a un atleta a través de las herramientas isotónicas que actualmente llenan los centros de acondicionamiento físico. Los ejercicios deben realizarse en un cuerpo libre, de modo que el aparato locomotor gestione el movimiento de forma completa y exclusiva. Cualquier guía o soporte mecánico reduce el esfuerzo físico y, sobre todo, reduce la capacidad del cuerpo para controlar el gesto, y también acostumbra a recibir el estrés en una dirección precisa, mientras que en el campo, el atleta está sujeto al estrés y las fuerzas que actúan por todos. direcciones
¡Correr la extensión de la pierna para mejorar el fútbol en la pelota es un verdadero absurdo!
Y las razones para esto son muchas:
el futbolista no está sentado cuando patea la pelota,
La pelota no siempre está en perfecta línea con la rodilla.
El pie durante la patada no siempre está en perfecto eje con la rodilla,
El cuerpo y la otra pierna ayudan a coordinar el balón y no se quedan inmóviles durante el gesto.
tanto la rodilla de la pierna de apoyo como la patada de la pelota están sujetas a fuerzas laterales y torsionales que no se reproducen con la extensión de la pierna,
El fútbol es un gesto seco y explosivo que no se puede realizar en una guía.
Las pocas máquinas realmente útiles para el atleta son aquellas para el entrenamiento de los músculos de tracción (espalda y bíceps) que son la máquina lat y la polea baja, y en algunos casos los cables cuando se desean realizar movimientos específicos, típicos de una disciplina en particular. deporte - para mejorar la fuerza específica.
La velocidad de contracción.
La totalidad de las disciplinas deportivas basa su desempeño en la ejecución de movimientos rápidos y poderosos, generados por contracciones rápidas que producen fuerza explosiva.
La capacidad del atleta para contraer rápidamente los músculos y producir altos niveles de fuerza, o para repetir rápidamente los movimientos a lo largo del tiempo, es la base de los gestos deportivos. La capacidad de activar rápidamente la fibra muscular solo puede ejercitarse mediante contracciones rápidas, por lo que el entrenamiento deportivo también debe basarse en ejercicios con tiempos de contracción muscular similares a los utilizados en los deportes. En la práctica, incluso los ejercicios realizados en el gimnasio deben realizarse con contracciones que pueden ser rápidas y / o explosivas y no deben incluir movimientos lentos y controlados, ya que generalmente se utilizan en el gimnasio.
El automatismo del gesto.
Los movimientos en el campo, para ser más efectivos, deben ser automatizados. En la práctica, el atleta repite el gesto miles de veces hasta que el sistema nervioso desarrolla un circuito de control preferencial de ese movimiento que permite que se lleve a cabo automáticamente, como si el cuerpo fuera una máquina diseñada para generar tal gesto.
La automatización permite expresar la máxima fuerza y precisión, y ahorra energía, optimizando así la capacidad del cuerpo para expresar ese movimiento repetido en el tiempo.
Generalmente en el gimnasio, se aconseja a los usuarios sentir los músculos que trabajan, concentrar la fatiga en ciertas partes del cuerpo, controlar el movimiento para activar las fibras musculares, todo esto es lo contrario de lo que necesita el atleta.
El atleta también debe entrenar en el gimnasio tratando de realizar los ejercicios propuestos con la mayor facilidad, a través de contracciones instintivas y no controladas racionalmente. Es necesario optimizar la ejecución de los ejercicios para transferir los resultados en el campo. El atleta no piensa en cómo contrae los músculos, realiza un gesto de manera instintiva y automática y debe acostumbrarse a trabajar de esta manera incluso durante la fase de preparación atlética.
Estructurar un entrenamiento de acuerdo con estos principios es esencial para realizar un trabajo correcto de entrenamiento atlético. Es esencial que el atleta entienda cómo usar pesas para lograr mejoras en el rendimiento. El rumor de que "hacer pesas frena a los atletas" y, por lo tanto, es una actividad inadecuada para ellos, solo es cierto si se usan las pesas como en el culturismo; El uso adecuado de las sobrecargas, por otro lado, asegura una mejora en el gesto deportivo y permite la prevención de lesiones, ya que garantiza el fortalecimiento del sistema musculoesquelético.
Cada atleta debe planificar parte de su entrenamiento, dedicándolo a la preparación física, para obtener el máximo rendimiento del campo. Si el club deportivo para el que compites no tiene el equipo para hacer esto, obviamente es recomendable ir a un gimnasio, pero es importante recordar que el entrenamiento del atleta es diferente del del fisicoculturista.
