No importa cuál sea su objetivo, si quiere lograrlo, ¡comience a moverse! | |
 | Después de aclarar cuáles son sus objetivos y qué necesita para alcanzarlos, es hora de comenzar con un programa de capacitación adecuado. Tendrá que organizar su entrenamiento siguiendo algunos aspectos importantes que listaremos. |
PLANIFICACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL RESOLVIENDO: es una fase muy importante de entrenamiento que a menudo se descuida. Esta parte del entrenamiento tiene como objetivo preparar el cuerpo para las tareas más específicas que se esperan en la siguiente parte del entrenamiento (aumento de la temperatura corporal, aceleración del ritmo respiratorio, estrés del sistema nervioso). Un buen calentamiento reduce el riesgo de lesiones y mejora la efectividad de la sesión de entrenamiento. Hay dos tipos de calentamiento que deben realizarse en sucesión: CALEFACCIÓN NO CONECTADA DIRECTAMENTE AL RENDIMIENTO este tipo de calentamiento general se debe realizar al comienzo de la sesión durante unos 10 minutos (por ejemplo: correr con luz, bicicleta, pasos, ejercicios de cuerpo libre) CALEFACCIÓN DIRECTAMENTE CONECTADA AL RENDIMIENTO este tipo de calentamiento consiste en acciones similares o iguales a las de un ejercicio dado (ejemplo: después de haber realizado el calentamiento general, antes de comenzar la primera serie de banco plano, es útil realizar una repetición del calentamiento con cargas moderadas). PARTE CENTRAL QUE CARACTERIZA LOS OBJETIVOS PREFIJADOS: esta es la parte más larga de la sesión de entrenamiento; su objetivo es producir estímulos de entrenamiento que permitan alcanzar los objetivos a medio y largo plazo. Es prácticamente imposible enumerar en algunas líneas los ejercicios más adecuados para lograr sus objetivos. La siguiente tabla muestra algunos principios básicos a seguir en diferentes casos:
¿Tiene poco tiempo para entrenar y se ve obligado a elegir si dedicar peso o entrenamiento aeróbico? más »>DESARROLLO DE BUENOS FACTORES DE SALUD: de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, es importante que cualquier programa de capacitación, independientemente de su propósito, tenga en cuenta el desarrollo de las siguientes características: Fuerza y tono de los músculos de la pared abdominal. Flexibilidad del lomo sacro y extremidades inferiores. La composición corporal como proporción entre la masa magra y el tejido adiposo. Eficacia cardiovascular y respiratoria. Todos estos aspectos permiten alcanzar el llamado "fitness", que por definición es "La posibilidad de realizar las actividades diarias con cuidado y vigor, sin esfuerzo y con suficiente reserva de energía para hacer frente a emergencias o para disfrutar del tiempo libre" continúa ... Sea cual sea su objetivo principal, nunca olvide incluir estos elementos en su programa de capacitación. STRETCHING: esta es la fase final del entrenamiento y por esta razón a menudo se omite. En realidad, su importancia es fundamental: realizar correctamente los ejercicios de estiramiento al final del entrenamiento significa:
¡Atención! Evite experimentar con técnicas de estiramiento particulares o avanzadas si no es un experto en este campo. A pesar de su aparente simplicidad, el estiramiento es en realidad una disciplina bastante compleja, que si no se realiza correctamente puede causar lesiones en algunos casos, incluso importantes. Ver también: Fitness en casa, consejos de entrenador personal. | |||||
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