La siguiente tabla muestra el gasto energético de diferentes actividades físicas. Los valores se expresan en Kcal por kilogramo de peso corporal.
Para obtener una estimación del consumo calórico total, multiplique el valor de la tabla por su peso corporal y divídalo o multiplíquelo por el tiempo dedicado a esa actividad.
Ejemplo: para calcular el gasto calórico de Carola, que pesa 53 kg y que practica ejercicios aeróbicos intensos durante 20 minutos.
De la tabla obtenemos el gasto calórico por Kg por hora, que para aeróbicos intensos es de 7 Kcal.
Multiplicamos 7Kcal por el peso de Carola: 7x53 = 371Kcal / hora.
Para obtener el gasto de energía en 20 minutos, multiplicamos 371 por 20 (los minutos de actividad) y dividimos el resultado por 60 (los minutos que componen la hora) = 123.5Kcal
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Consumo calórico personalizado
| Actividades (1 hora) Gimnasio de agua Aerobic - enseñanza - Aerobic moderado Aerobic, intenso. Aerobic, luz Arco - tiro Automóvil alpinismo Bádminton (badminton, competitivo) Bádminton, luz Baloncesto, partido Baloncesto, luz Voley playa Bicicleta, <16 Km / h actividad recreativa. Bicicleta, carrera> 32 Km / h. Bicicleta, 16-20 Km / h, baja intensidad. Bicicleta, 20-26km / h, intensidad moderada. Bicicleta, 22-26Km / h, alta intensidad. Bicicleta, 26-30Km / h, alta intensidad -ritmo carrera- billar bolos Boxeo, general Boxeo, saco de boxeo Boxeo, sparring Futbol gratis Partido de futbol Calistenia (flexiones, abdominales), alta intensidad Calistenia intensidad moderada Canoa, en viaje de camping Remos de piragüismo, > 10 Km / h, intensidad vigorosa. Canoa, competición Remos de canoa, intensidad luminosa. Canoas, remos, intensidad moderada. canoa Cargas pesadas -TRASPORTO- Cuidar a los niños al sentarse, (vestirse, alimentarse, etc.) Cuida a los niños de pie. Entrenamiento de circuito caza Caminar con un niño o un peso de unos 7Kg. Carrera, 16 Km / h. Viajes, 17.5 Km / h Carrera, 8 Km / h Viaje, 8, 5 Km / h. Viajes, 9.6 Km / h. Carrera, 10.7 Km / h Viajes, 11.2 Km / h. Trazo, 12Km / h Viajes, 12.8 Km / h. Viajes, 13.7 Km / h. Carrera, 14.4 Km / h Carrera, a campo traviesa Raza general Construcción, modelado cocina cricket Baile, aerobic, moderno, twist. Baile rapido Baile lento Baile general Trote de equitación Competición de futbol americano Fútbol americano en general dardos Frisbee general Concurso de frisbee jardinería Golf general Gimnasia, general Hockey sobre césped Hockey sobre hielo Equitación general Correr, general Judo, karate, kick boxing, tae kwan do kayac Moto-cruz Estilo libre de natación vigorosa intensidad. Estilo de baño ligero / intensidad moderada Nadar Nadar, rana Nadar mariposa Natación gratis Natacion sincronizada rugby monopatín patinaje Balon de mano Sentado pescando Pie de pescado Pescado en arroyos de moscas Pesca, general Voleibol no competitivo; 6-9 jugadores Paseando a 3, 2 Km / h, paso lento. Caminar hasta 4.8Km / h Caminar, 5.6Km / h, cuesta arriba. Paseando, 6, 4 Km / h, con paso rápido. Caminar sobre el césped Caminar con muletas waterpolo Voleibol en el agua Ping pong Limpiar a alta intensidad Limpieza de la casa en general. Limpio, ligero, intensidad moderada. Salto de esquí Simulador de esquí de fondo Carrera de ritmo de campo traviesa Esquí de fondo intensidad moderada Esquí de fondo ligero Esquí de fondo de máxima intensidad. Intensidad vigorosa a campo traviesa Bajar la intensidad de la luz Esquí de intensidad moderada de descenso. Esquí vigoroso descenso intensidad, tierno. esgrima Sube las escaleras Levantamiento de pesas o musculación, intensidad vigorosa. Levantamiento de peso ligero o intensidad moderada sofbol calabacín Estiramientos, yoga olas general Llevar pesas en casa Llevar pesas en escaleras o cuesta arriba. Tai Chi Tenis doble Tenis, general Tenis, soltero Buceo, trampolín o plataforma. Voleibol competitivo | * Kg Kcal / h 4.0 6.0 6.0 7.0 5.0 3.5 3.0 7.0 7.0 4.5 8.0 6.0 8.0 4.0 16.0 6.0 8.0 10.0 12.0 2.5 3.0 12.0 6.0 9.0 7.0 10.0 8.0 4.5 4.0 12.0 12.0 3.0 7.0 3.5 8.0 3.0 3.5 8.0 5.0 3.5 16.0 18.0 8.0 9.0 10.0 11.0 11.5 12.5 13.5 14.0 15.0 9.0 8.0 5.5 2.5 5.0 6.0 5.5 3.0 4.5 6.5 9.0 8.0 2.5 3.0 3.5 5.0 4.0 4.0 8.0 8.0 4.0 7.0 10.0 5.0 4.0 10.0 8.0 8.0 10.0 11.0 6.0 8.0 10.0 5.0 7.0 12.0 2.5 3.5 6.0 4.0 3.0 2.5 3.5 6.0 4.0 5.0 4.0 10.0 3.0 4.0 4.5 3.5 2.5 7.0 9.5 14.0 8.0 7.0 16.5 9.0 5.0 6.0 8.0 6.0 8.0 6.0 3.0 6.0 12.0 4.0 3.0 4.0 6.0 9.0 4.0 6.0 7.0 8.0 3.0 4.0 |
