Día de la dieta 1
DESAYUNO | |
| Leche (descremada) + café | 300 g |
| muesli | 30 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche entera | 130 g |
| fresas | 150 g |
ALMUERZO | |
| Pan integral | 100 g |
| Grano de mesa | 40 g |
| Jamon crudo | 50 g |
| Zumo de pomelo, en conserva, sin azúcar. | 300 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Pasta de sémola | 100 g |
| Tomate y albahaca | 50 g |
| Una caja de atún natural. | 52 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| calabacines | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1618 kcal | |
| proteína | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| Los hidratos de carbono | 242 g | 56 |
| fibra | 20 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| hierro | 12.58 mg | |
| fútbol | 1290 mg | |
| colesterol | 110 mg | |
Día de la dieta 2
DESAYUNO | |
| Jugo de toronja | 300 g |
| Bizcochos | 30 g |
| mermelada | 20 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche p. desnatado (sin fruta) | 250 g |
| Almendras dulces | 15 g |
ALMUERZO | |
| Pasta integral de sémola | 70 g |
| Aceite de oliva virgen extra | 10 g |
| Pavo cofre | 150 g |
| Pimientos amarillos | 200 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Arroz hervido | 70 g |
| Salsa de carne lista | 40 g |
| Parmesano Rallado | 10 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| Berenjenas (a la parrilla) | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1577 kcal | |
| proteína | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| Los hidratos de carbono | 210 g | 50 |
| fibra | 24 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 14, 36 mg | |
| fútbol | 723 mg | |
| colesterol | 143 mg | |
Día 3 Dieta
DESAYUNO | |
| Leche semidesnatada (leche de vaca) | 300 g |
| Bizcochos integrales | 40 g |
| mermelada | 30 g |
MERIENDA | |
| Yogur de leche bajo en grasa | 130 g |
| albaricoques | 150 g |
ALMUERZO | |
| Tortellini De Calabaza | 120 g |
| Parmesano Rallado | 10 g |
| Conejo, carne magra a la plancha o hervida. | 100 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
| espinacas | 200 g |
MERIENDA | |
| Galletas integrales | 50 g |
| avellanas | 10 g |
CENA | |
| Pan de trigo duro | 80 g |
| Tomate y albahaca | 50 g |
| Frijoles enlatados | 100 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1592 kcal | |
| proteína | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| Los hidratos de carbono | 187 g | 44 |
| fibra | 32 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 18.43 mg | |
| fútbol | 1141 mg | |
| colesterol | 178 mg | |
Día de la dieta 4
DESAYUNO | |
| Té en la taza | 300 g |
| azúcar | 10 g |
| Galletas para niños | 50 g |
| avellanas | 15 g |
MERIENDA | |
| kiwi | 100 g |
ALMUERZO | |
| Pasta de trigo integral | 120 g |
| calabacines | 200 g |
| Aceitunas verdes | 20 g |
| Sardinas saladas | 50 g |
MERIENDA | |
| Palitos de pan integral | 50 g |
CENA | |
| Ensalada De Tomates | 250 g |
| Pan de centeno | 80 g |
| Mozzarella (magra) | 100 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1607 kcal | |
| proteína | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| Los hidratos de carbono | 212 g | 49 |
| fibra | 33 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 12.48 mg | |
| fútbol | 940 mg | |
| colesterol | 80 mg | |
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