El producto comúnmente vendido en herbolarios bajo el nombre de psyllium está constituido por las semillas o la cutícula de Plantago psyllium (= Plantago arenaria, Plantago indica ), una planta herbácea anual que se cultiva principalmente en Irán, India, Pakistán y los Estados Unidos de América.
Beneficios para la salud
Los mucílagos son polisacáridos de composición química compleja, que pertenecen a las categorías de fibras solubles y tienen un efecto emoliente, protector, antiinflamatorio, laxante, estreñidor.
La principal característica de las semillas de psyllium está vinculada precisamente al recubrimiento mucilaginoso que las cubre, que en contacto con el agua expande hasta 25 veces su peso. El efecto más conocido del psyllium, el laxante, depende de su capacidad para recordar los líquidos en el lumen del intestino, la hinchazón, el aumento del contenido intestinal y, en consecuencia, la estimulación de la peristalsis y la evacuación. Este efecto, llamado "conformación en masa", es típico de los laxantes que aumentan y suavizan la masa fecal (llamada "mecánica"), particularmente apreciados por su seguridad y eficacia. Al igual que todos los laxantes que pertenecen a esta categoría, para lograr el efecto deseado, las semillas de psyllium también deben tomarse junto con abundantes líquidos y usarse en las cantidades correctas.
La capacidad del psyllium para recordar líquidos en la luz intestinal y la inflamación, es útil no solo en casos de estreñimiento, sino también en presencia de diarrea. En este último caso, funciona absorbiendo el exceso de líquidos y aumentando la consistencia del bolo fecal (también llamado kilo).
Debido a su efecto normalizador sobre el tránsito intestinal y la consistencia de las heces, el psilio también ha demostrado ser útil en la colitis y en los casos de colon irritable y diverticulosis; Su efecto lubricante, vinculado a la capacidad de aumentar la suavidad de las heces, lo hace útil incluso en presencia de hemorroides y fisuras anales.
Por todas estas razones, el psyllium es un ingrediente común de algunos cereales para el desayuno, pero también es un componente importante de los complementos alimenticios y fármacos ampliamente utilizados, como normalizadores de las funciones intestinales o como laxantes.
Dosificación de la ingesta
Actualmente se cree que un consumo diario de 5-7 gramos de semillas de psyllium es útil para normalizar las funciones intestinales y prevenir los trastornos cardiovasculares (acelerar el tránsito intestinal reduce la absorción de colesterol, sustancias nocivas y ralentiza la de los azúcares simples). Da como resultado un efecto de normalización en los valores glucémicos y en el colesterol LDL). La ingesta de psyllium debe ir acompañada de una cantidad adecuada de agua (150-200 ml cada 5 gramos).
En el mismo peso, los efectos son significativamente más altos para los extractos de psyllium psílicos que para las semillas completas, ya que los mucílagos se concentran en la cutícula ("tegumento externo"). En estos casos es suficiente una ingesta de 2 gramos / día.
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X Mira el video en youtubeEfectos secundarios
Si se usa durante mucho tiempo y en dosis más altas que las recomendadas, el psyllium puede causar flatulencia y una sensación de hinchazón abdominal. Los laxantes de masa no deben utilizarse en presencia de estenosis esofágica o gastrointestinal, es decir, en aquellos casos en que el estreñimiento se debe a una obstrucción mecánica (cáncer, inflamación e isquemia crónica, endometriosis, hernias, neoplasias del ovario o útero). ). Precaución en presencia de megacolon tóxico, debido a su capacidad para alterar la motilidad del colon. También es aconsejable evitar tomar el psyllium justo antes de acostarse, para evitar que obstruya el esófago; precaución en sujetos alérgicos y en aquellos sometidos a terapia hipocolesterolémica e hipoglucemiante (las semillas de psyllium aumentan el efecto de estos fármacos).
