Curada por Andrea Turri
Una de las preguntas más obvias para los operadores de los gimnasios es seguramente esta: "¿Cuál es la diferencia en la máquina de Lat entre la ejecución en frente de la cabeza y la de atrás?"
Desafortunadamente, hay muchas opiniones discordantes e imprecisiones importantes, incluso en los textos y revistas del sector: "la última máquina detrás desarrolla los deltos posteriores", "la última máquina detrás no es absolutamente recomendable" o "la última máquina prepara el trapecio" etcétera
Analicemos las dos versiones de una de las pocas "máquinas" verdaderamente efectivas, nacidas de la imitación de la acción motora de tracciones insustituibles en la barrera:
Máquina de latigazos con tracción detrás de la cabeza.
La ejecución consiste en tirar de la barra, llevada detrás de la nuca para tocar la parte superior del trapecio.
Músculos involucrados: ( Signorile 2002 ) Gran dorsal (en menor medida), redondo grande, pectoral (limitado), coracobraquial, subescapular, braquial bíceps, braquiorradial, cabeza larga del tríceps (limitado).
Articulaciones involucradas: hombro, codo, muñeca.
Notas: Estimula (en porcentaje) más la columna vertebral para su mejor aducción humeral, pero siempre en menor medida que la otra versión para el rango articular reducido.
Debe subrayarse que, a pesar de que esta ejecución se usa a menudo como una etiqueta de ejercicio potencialmente dañino para los hombros (incluso si la estabilidad del hombro es realmente menor), el peligro para esta articulación no se produce en la tracción, sino en los ejercicios. de la compresión como el lento por detrás (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . En cualquier caso, seguramente se evitará en sujetos con inestabilidad escápulo-humeral o síndrome de contraste (Dine set to 1995) .
Máquina de latigazos con tracción delante de la cabeza.
La ejecución implica el tirón de la barra en frente de la cara y se lleva en la parte alta del pectoral mayor.
Articulaciones involucradas: hombro, codo, muñeca.
Nota: Aunque esta ejecución cuestiona más músculos que la máquina lat "detrás", todavía es mejor para la estimulación de la columna vertebral, dada la mayor variedad de movimientos de las articulaciones. También será más completo para la afectación del trapecio y deltoides posterior.
bibliografía
