Por el Dr. Darío Mirra
Por lo tanto, en tal anarquía, el entrenamiento funcional ha corrido el riesgo de perderse entre las diferentes tendencias y modas que salen todos los días.
introducción
Se puede decir que el entrenamiento funcional es fisiología!
Consiste simplemente en dar a los factores estresantes del cuerpo que aumentan los diversos parámetros fisiológicos, no golpear el sistema desde un solo "lado", sino hacer que lleguen hordas de estímulos en cascada.
Así que, en este contexto, son buenos los métodos que utilizan los principios de musculación, levantamiento de pesas, pesas rusas, atletismo, etc. El estímulo en este sentido debe apuntar a aumentar todos los parámetros desde un punto de vista estético, saludable y funcional.
¿Quién nunca ha visto monstruos de hipertrofia que ni siquiera pudieron tirar de la barra?
¿Nadadores que tenían un techo de sentadillas equivalente al peso de un litro de agua?
¿A los corredores que tenían la misma coordinación que un atleta tenedor?
¿O alguna persona sobrecargada que ni siquiera podía inclinarse hacia delante para tocar sus tibias con sus palmas?
Entonces, ¿el entrenamiento funcional es una moda o una necesidad?
La respuesta podría darse por descontada de que el entrenamiento funcional es la fisiología, es decir, que tiende al desarrollo de todos aquellos parámetros capaces de preparar, desde un punto de vista muscular, coordinativo, etc ... todo el sistema a todo tipo de sistemas. trabajo propuesto
Por lo tanto, este método debe verse y combinarse en todos sus significados, propósitos y objetivos.
Que metas
- DIVERSIFICACIÓN DE LOS ESTÍMULOS DE ENTRENAMIENTO.
El objetivo es crear una máquina que pueda adaptarse a cualquier situación, desde poder levantar una carga máxima, moverse rápidamente, saltar lo más alto posible, pero también hacer una división frontal.
- PARA LA RECUPERACIÓN MENTAL Y FÍSICA.
Piense en un atleta especialista en lanzamiento de jabalina, lanzamiento de peso o un corredor.
Estos sujetos pasan la mayoría de sus entrenamientos, repitiendo siempre el mismo gesto, con las debidas diferencias según el período competitivo y las opciones del entrenador.
Es posible imaginar cómo el estrés puede ser para la mente repetir una secuencia motora hasta que la exasperación (cierto para lograr el dominio del deporte sea esencial), pero sin duda debemos admitir que por la cantidad de pasión que podemos tener, por la cantidad de carga competitiva disponible, El aburrimiento puede comenzar a espiar.
Considere también el estrés impuesto sobre las estructuras responsables de la ejecución y estabilización del movimiento (músculos, tendones, cápsulas articulares, cartílago, ligamentos, etc.), repitiendo siempre los mismos ángulos de trabajo, las mismas cargas (casi siempre), La misma aplicación de la fuerza.
Todo esto significa repetitividad, lo que significa estar expuesto al desgaste y, por lo tanto, a lesiones.
- PARA UNA MAYOR ESTIMULACIÓN COORDINATIVA.
Cuanto mayor es la experiencia motora de la persona o el atleta, mayor es el rendimiento, tanto frente a una tarea motora ya adquirida, luego estructurada a un nivel de coordinación y ante la aparición de una nueva situación.
Además, la verdadera mejora del rendimiento cuando se trabaja con herramientas o simplemente con cualquier gesto que sea parte de un entrenamiento general, tanto cuando se habla de hipertrofia, los diferentes componentes de la fuerza como los diferentes componentes de la resistencia, puede ser eficaz. cuando el sistema nervioso ya ha asimilado el movimiento, cuando ya ha eliminado los componentes superfluos y la adaptación a la tarea.
- OTRAS NECESIDADES FISIOLÓGICAS.
Aquí se pueden hacer ejemplos en abundancia, comencemos con la muy deseada masa muscular, un destino popular para la mayoría de los usuarios de las salas de herramientas. La hipertrofia no es más que el aumento de las proteínas contráctiles, del sistema del tejido conectivo, de la red capilar y de los depósitos de energía a nivel muscular, en el que participa, de lo que recientemente se ha demostrado también por el aumento de las fibras musculares en sí mismas. hiperplasia.
Aparte de esta simplificación excesiva, la masa muscular puede tener propósitos puramente estéticos, hablamos entonces de hipertrofia estética, o puede ser necesaria para llevar a cabo una actividad dada, en este caso llamada hipertrofia funcional. El primero utiliza los métodos del Edificio del Cuerpo y va en busca del volumen y la proporción entre los diferentes distritos del cuerpo. La hipertrofia funcional, por otro lado, es específica para cada deporte, para cada tipo de actividad, y por lo tanto se adapta a las solicitudes específicas y tiende a un óptimo especial para cada actividad deportiva.
Ahora, el aumento de la masa muscular, el momento clave para cualquier preparación física que se precie, ya sea estética o funcional, puede ir acompañado de algunos problemas, como el desequilibrio entre los diferentes músculos, la exacerbación de algunos paramorfismos y Alteraciones posturales.
Además, trabajando con sobrecargas, como sabemos muy bien ahora, durante las contracciones musculares limita y algunas veces evita la circulación sanguínea en algunas fases, es bien sabido que una contracción del 20% de 1RM comienza a crear problemas en el círculo arterial en una determinada Distrito, y al 50% de 1RM hay oclusión completa del vaso.
Además, el cinturón de levantamiento de pesas y la maniobra de Valsalva, los procedimientos utilizados en cualquier trabajo con pesos significativos, realizan su función aumentando el IAP (presión intraabdominal) que se estima en alrededor de 0-3 mmHg, y se establece dentro de un límite fisiológico dentro de 10 mmHg, con las debidas diferencias debidas al sitio de medición, la posición del paciente, la fase respiratoria y C. pueden aumentarse al toser, vomitar, estornudar, defecar, maniobrar Valsalva mencionada anteriormente y por actividad física, durante la cual puede alcanzar picos de hasta 100 mmHg.
Algunas actividades, por lo tanto, pueden llevar a un aumento de la presión arterial, intratoracidad, dolor intraabdominal, etc. ... a una disminución muy breve en el flujo de la sangre al corazón; con la posibilidad también de aumentar los problemas en caso de que existan hemorroides, hernias hiatales, etc ... diversificar el estímulo en todos estos casos, ajustando los tiempos de recuperación, los estímulos que tienden a fortalecer los diversos sistemas, podrían ser útiles en un marco Prevención y mantenimiento de todos estos parámetros bajo el control correcto.
- EXCELENCIA TÉCNICA.
Durante mi viaje, tanto estudiando como trabajando, he notado con cierta costumbre que los lugares comunes que impregnan el uso de sobrecargas son mucho más voluminosos y concretos que los conceptos de fisiología y biomecánica o cualquier ciencia tangible. ; Por lo tanto, los diversos gurús que a través del boca a boca se han convertido en monstruos del conocimiento de las noticias equivocadas, pero que en algunos gimnasios son aclamados como dioses, con sus "malas palabras" que aún resuenan en los centros deportivos como perlas de sabiduría.
Sobre esto, me topé con más de una vez en personajes que hablan sobre ejercicios para perder peso, ejercicios en masa, sentadillas de levantamiento de pesas, sentadillas de culturismo.
Pero sea cual sea el ejercicio que se haga, a igual velocidad, intensidad y volumen, ¿el sistema de energía utilizado no es siempre el mismo? ¿La contracción muscular no es siempre eso? ¿Las proteínas contráctiles no fluyen de la misma manera? Entonces, ¿por qué debería perder peso con un ejercicio con los mismos parámetros y con otro que debería crecer fuera de toda proporción?
Luego, ¡Haz sentadillas desde Levantamiento de pesas y Sentadillas de musculación, Peso muerto de musculación, Fuga de levantamiento de pesas! Como si la biomecánica cambiara sus reglas en los dos deportes diferentes. Las dos actividades sin duda a través del mismo medio (Sobrecarga), intentan lograr diferentes objetivos.
Los Body Builders generalmente trabajan con un número de repetición medio-alto, dividen el entrenamiento en rutinas divididas, trabajan con ejercicios de articulación múltiple y de aislamiento, realizan un trabajo en el que se acumula fatiga, crean lesiones en la estructura muscular Se consigue una supercompensación dirigida a la exasperación de los volúmenes musculares.
Los Powerlifters. en cambio, trabajan con un número bajo de repeticiones, usan estrictamente ejercicios de articulaciones múltiples (los ejercicios de aislamiento generalmente se usan para entrenar los músculos auxiliares y los estabilizadores), tratan de no acumular fatiga, el objetivo principal de su trabajo es levantar cargas monstruosas.
Quizás el malentendido surja de esto, los levantadores de pesas para poder mover todo ese peso deben encargarse del gesto hasta la exasperación, con una locura maníaca. En cambio, en Body Builders, tal vez se puedan otorgar algunas imperfecciones ... y yo digo que tal vez se pueda otorgar, porque, para obtener músculos enormes, la carga, incluso en su caso, debe ser monstruosa: ¿qué músculos se pueden obtener con un ejercicio realizado al menos peor? ¿Y con un montón de lanzador de confeti profesional?
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