Por la Dra. Francesca Fanolla
¿Gorila o fisicoculturista?
En mi experiencia como instructor de entrenamiento con pesas, noté y sigo notando, ¡ay !, mucho para mi consternación, ya que el entrenamiento con pesas puede ser "perjudicial" para los propósitos posturales si se hace con poca atención y excesiva superficialidad.
Cada uno de nosotros, "amantes de la buena forma física", seguramente habrá visto a docenas de hombres hipertróficos vagando entre mancuernas y pesas con la clásica postura de "gorila", como la defino, es decir, con los hombros "cayendo hacia adelante".
Cofre encerrado entre ellos y acentuado actitud cifótica dorsal.
El hecho es que, sobre todo los hombres, tienen una predilección perjudicial por el mítico "banco plano con barra", en el que pasan horas, días, meses, dando al alma la capacidad de levantar cada vez más carga.
Naturalmente, todo esto aparte de la formación y el cuidado de la parte posterior del busto que, en mi opinión, es de mucha mayor importancia para los propósitos posturales y por lo tanto estéticos.
La musculatura del "pectoral" tiene la función de aducir los brazos, que los hacen avanzar, como es lógico que los ejercicios monoarticulares clásicos para estos músculos, como cruces en el banco o cruzando los cables, desarrollen la máxima contracción concéntrica simplemente apuntando hacia adelante, hacia adelante. Plano sagital, los brazos.
Si estos músculos se ejercitan excesivamente, luego se fortalecen, lo que da lugar a un "acortamiento" de la hipertonía, la hipestesia y la retracción, provocando la actitud cifótica con la "caída" de los pilares de los hombros hacia adelante (y con la consiguiente hipercifosis cervical de compensación).
En este caso, los músculos posteriores del busto, como el trapecio, la parte superior de la espalda y el deltoides posterior (casi siempre descuidados a favor de la anterior y lateral), los abductores de la escápula y, por lo tanto, el abductor de los brazos aparecen hiperextensos, hipotónicos, por lo tanto no realizan adecuadamente su función antagonista de los baberos.
Por lo tanto, para evitar este "desastre" que, entre otras cosas, arruina la estética de un físico bien formado, le da gran importancia al entrenamiento de los músculos de la espalda, deltoides posteriores y trapecio con ejercicios que me atrevería a definir "postural" como la polea de agarre alto (que acentúa con la respiración adecuada la aducción de los omóplatos en la fase concéntrica), la fila vertical de agarre alto (con los codos subiendo hasta la altura de los hombros) y las elevaciones laterales al busto flexionado con mancuernas ( cuidando de realizarlos "lentamente" y con una precisión técnica que roza la perfección ...).
Para los baberos, si son simplemente "más fuertes" que los de espalda, sugiero hacer mucho estiramiento para intentar darles la mayor elasticidad posible y quizás entrenarlos con algunas series menos y no necesariamente siempre el lunes, cuando estamos llenos de Energía, por eso elegimos los músculos a favorecer en comparación con otros.
Pesos, músculos para "ir, pero ... erigir el busto, el pecho hacia afuera y la cabeza en alto".
Postura y culturismo
