Ejercicios para aumentar la flexibilidad.

Por el Dr. Antonino Bianco

La flexibilidad es la capacidad que tiene un sujeto para realizar movimientos de gran amplitud en los límites de las posibilidades articulares y depende de la sensibilidad de los músculos tendinosos, así como de la movilidad articular. El estiramiento (en mi opinión) mantiene y mejora la flexibilidad, la movilidad articular y la elasticidad, brindándonos una agradable sensación de vitalidad renovada. Procedente de la cultura aeróbica estadounidense, el estiramiento llegó a Europa e Italia a principios de los 80, siguiendo el típico camino de la moda. La etimología de la palabra deriva del inglés "To Stretch", que en italiano significa elongación; Consiste precisamente en el estiramiento muscular mediante la ejecución de ejercicios de estiramiento, simples o complejos, para mantener el cuerpo en un buen estado de forma. Durante varias décadas se ha convertido en parte de todos los programas de entrenamiento, tanto para deportes de potencia como para deportes de resistencia, antes, durante y después del rendimiento. Sin embargo, en los últimos tiempos, muchas evidencias científicas son contradictorias con la enseñanza internacional sobre temas relacionados con algunas ramas del estiramiento "dinámico y balístico". Varios artículos publicados en una revista científica autorizada o en la escuela deportiva CONI, destacan algunas investigaciones provenientes de las mejores universidades europeas. Los estudios se refieren a las disciplinas de la fuerza y el poder; por el momento no hay evidencia negativa sobre las disciplinas de resistencia, sobre la condición física y sobre las disciplinas en las que se requiere una considerable excursión conjunta (danza, artes marciales, gimnasia). Estas investigaciones han puesto de relieve la disminución del salto de altura vertical después de la ejecución de ejercicios de calentamiento con elongaciones . Algunos autores explican el efecto negativo del estiramiento en el rendimiento de la potencia (cuando se realiza antes del calentamiento), dando un nombre a este fenómeno o "arrastrando"; En la práctica, durante un ejercicio de estiramiento amplio y prolongado, el músculo se estira y esto coloca las fibras musculares alineadas, mientras que por lo general tienen una orientación oblicua, lo que explica la ganancia de elongación, que sin embargo se acompaña de una menor capacidad para almacenar energía. elástica.

Volviendo a la flexibilidad (también conocida como: articularidad y extensibilidad), debe decirse que puede estar condicionado por las características anatómicas / funcionales del individuo (grado de extensibilidad de los ligamentos, tendones y músculos), la temperatura del ambiente y la condición de Calentamiento del organismo.

Para aquellos que aman los deportes, la flexibilidad es un factor determinante que ayuda a superar con éxito los desafíos más exigentes. Para todos aquellos que llevan una vida activa, ayuda a moverse fácilmente y evitar posibles lesiones. Piense en lo que espera de su cuerpo todos los días en términos de movilidad. Ya sea que trabaje en la oficina o lleve una vida más activa, es importante tener una buena flexibilidad. Los que han estado trabajando en la oficina durante años, asumiendo constantemente posturas incorrectas, probablemente sufrirán de rigidez en la espalda y las piernas. La "postura del escritorio" causa de hecho el acortamiento de los flexores de la cadera y el alargamiento de la musculatura dorsal siguiendo la proyección continua hacia adelante de la columna vertebral.

¿Cuándo practicar el estiramiento?

Se requieren 10 minutos de estiramiento diario para mantener una buena flexibilidad y prevenir problemas futuros. El estiramiento, en mi opinión, debe practicarse al final de una sesión de entrenamiento. Un calentamiento lento y progresivo (20-25 minutos), que anticipa gradualmente los movimientos previstos por la sesión de estiramiento, es esencial para preparar al cuerpo para la actividad específica.

10 minutos de estiramiento estático

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