INTRODUCCIÓN:
Una dieta de 1000 calorías es demasiado restrictiva para una mujer sedentaria de 155 cm de altura que pesa 45 kg. Al informar de esta dieta únicamente a modo de ejemplo, no recomendamos que lo recomiende
Día de la dieta 1
DESAYUNO | |
| Leche (parcialmente desnatada) | 200 g |
| Mermelada de ciruela | 20 g |
| Bizcochos integrales | 20 g |
MERIENDA | |
| Yogur parcialmente desnatado | 130 g |
| albaricoques | 100 g |
ALMUERZO | |
| Tortelli De Calabaza | 100 g |
| Aceite de oliva | 5 g |
| Parmesano Rallado | 100 g |
| Filete de atun | 50 g |
| espinacas | 200 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Pan de trigo duro | 50 g |
| Conservas de tomate | 100 g |
| Frijoles enlatados | 100 g |
| Aceite de oliva | 5 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 994 kcal | |
| proteína | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Los hidratos de carbono | 126 g | 48 |
| fibra | 25.33 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| hierro | 14.26 mg | |
| fútbol | 931 mg | |
| colesterol | 104 mg | |
Día de la dieta 2
DESAYUNO | |
| Pudin de chocolate | 150 g |
| avellanas | 10 g |
MERIENDA | |
| kiwi | 100 g |
ALMUERZO | |
| Pasta integral de sémola | 60 g |
| Brócoli Con Nabo | 200 g |
| Sardinas saladas | 50 g |
MERIENDA | |
| Yogur de fruta bajo en grasa | 130 g |
CENA | |
| Pan de centeno | 30 g |
| tomates | 200 g |
| bresaola | 40 g |
| Aceite de oliva | 5 g |
| manzana | 200 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1025 kcal | |
| proteína | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Los hidratos de carbono | 150 g | 48 |
| fibra | 26 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 12.44 mg | |
| fútbol | 924 mg | |
| colesterol | 66 mg | |
Día 3 Dieta
DESAYUNO | |
| café | 15 g |
| Bizcochos integrales | 30 g |
| Miel (a repartir entre café y bizcochos) | 10 g |
MERIENDA | |
| fresas | 150 g |
ALMUERZO | |
| Pan de trigo duro | 50 g |
| frijoles | 200 g |
| Parmesano Rallado | 20 g |
| Conejo De Carne Asada A La Parrilla | 80 g |
| Aceite de oliva | 10 g |
MERIENDA | |
| grana padano | 30 g |
CENA | |
| Papas nuevas | 250 g |
| Suela hervida oa la plancha. | 100 g |
| Aceite de oliva | 5 g |
| calabacines | 150 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1004 kcal | |
| proteína | 69 g | 22 |
| Grassi | 33.5 g | 32 |
| Los hidratos de carbono | 114 g | 46 |
| fibra | 20.4 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 9.45 mg | |
| fútbol | 623 mg | |
| colesterol | 146 mg | |
Día de la dieta 4
DESAYUNO | |
| Leche (descremada) | 200 g |
| almendras | 10 g |
| Bizcochos integrales | 15 g |
MERIENDA | |
| Sultana / pasas, pasas | 20 g |
ALMUERZO | |
| Ñoquis de papa | 120 g |
| espinacas | 150 g |
| Aceite de oliva | 5 g |
| Ricotta De Vaca (magra) | 50 g |
MERIENDA | |
| manzana | 200 g |
CENA | |
| Huevo De Pollo Entero | 60 g |
| Filete (medio de grasa) | 30 g |
| lechuga | 200 g |
| Aceite de oliva | 5 g |
Composición de la dieta | ||
| nutriente | CANTIDAD | % De energia |
| energía | 1016 kcal | |
| proteína | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Los hidratos de carbono | 118 g | 44 |
| fibra | 17 g | |
| bebida | 0 g | |
| hierro | 12.09 mg | |
| fútbol | 948 mg | |
| colesterol | 361 mg | |
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