Curada por Alfredo Salvatore Barulli
Las mujeres más bellas y famosas del mundo confían en su ENTRENADOR PERSONAL para obtener el cuerpo perfecto.
Uno de los conceptos más comunes entre las mujeres, incluidas aquellas que se dedican al cuidado de su cuerpo y estado físico, es que el entrenamiento con pesas provoca un aumento excesivo de los "músculos" y, por lo tanto, puede llevar a una apariencia masculina. Este es un gran error debido a la ignorancia no solo de las personas menos experimentadas sino, desafortunadamente, también de los instructores en el gimnasio (¡los cuales no son Entrenador Personal! ¡Atención!). A pesar de las obvias diferencias anatómico-fisiológicas entre los dos sexos, el entrenamiento con pesas puede, de hecho, producir beneficios sustanciales tanto en hombres como en mujeres; El aumento en el porcentaje de masa magra (¡aumenta el metabolismo y sirve para perder peso!), y el aumento de la fuerza y la integridad estructural de la mayoría de los tejidos corporales, determina de hecho una mayor eficiencia del cuerpo en general, una mayor resistencia al estrés físico y menor riesgo de sufrir traumas y enfermedades en las articulaciones y los músculos: en pocas palabras, el entrenamiento con pesas es el secreto que ayuda a VIVIR MEJOR, ENVEJECIENDO LO MÁS POSIBLE (¡¡BÁSICO PARA LAS ESTRELLAS !! ) .
Varios estudios han demostrado que en las mujeres (debido a las diferentes características morfológicas, funcionales y hormonales) este método de entrenamiento determina una mayor reducción de la masa grasa en comparación con el hombre, mientras que solo hay un ligero aumento, a diferencia del masculino. de masa muscular. Debe decirse que, en ambos sexos, las ganancias de fuerza de un músculo, logradas mediante el uso de sobrecargas, generalmente están acompañadas por un aumento en el tamaño de cada una de las fibras que lo componen, pero este fenómeno Es mucho menos pronunciado en las mujeres. De hecho, un conocido estudio científico ha aclarado de una vez por todas que en sexofemminile, la hipertrofia muscular (aumento muscular) inducida por el programa WEIGHT TRAINING NO DETERMINARÁ EN UN EVENTO UN AUMENTO EXCESIVO DE MUSCULATORIO O UN EFECTO DE MASCULACIÓN.
La hipertrofia muscular está muy influenciada por la testosterona que, siendo la principal hormona sexual "masculina", está presente en cantidades 10 veces mayores en la sangre humana normal que en las mujeres normales: POR LO TANTO, NO ES POSIBLE TENER EL MISMO MÚSCULO . Otros factores a tener en cuenta son la menor cantidad de masa muscular en las hembras y sus principales depósitos de grasa subcutánea que tienden a suavizar ese alivio y los rasgos característicos típicos de la musculatura masculina. Independientemente de los aumentos en la fuerza, la hipertrofia muscular es ciertamente un fenómeno menos pronunciado en las mujeres que en los hombres.
La otra "creencia popular" de las mujeres y los instructores / ici en el gimnasio es que el entrenamiento aeróbico hace que la pérdida de peso y la tonificación (en realidad solo te haga perder kilos en la báscula, pero las caderas y la "panza" permanezcan allí, disminuyendo una mínimo solo al principio) . Se ha demostrado en varios experimentos que muchos de los beneficios del trabajo aeróbico también se pueden obtener con entrenamiento con sobrecargas (pesos). Existen algunas diferencias reales entre los dos tipos de entrenamiento, especialmente con respecto a sus efectos en la reducción de la grasa corporal. Por ejemplo, al comparar 30-60 minutos de ejercicios aeróbicos con el mismo tiempo de ejercicio con pesas, existe la idea de que con el primero se queman más calorías por unidad de tiempo, por lo que el entrenamiento aeróbico es ideal para perder peso. : no es una coincidencia que las mujeres en el gimnasio sean enviadas a aeróbicos / step / gag, etc. etcétera o por horas en bicicletas de ejercicio / cintas de correr / paso etc. etc.
El desarrollo de los músculos, por otro lado, requiere algunas semanas de tiempo, pero es una inversión que paga porque el metabolismo se acelera más que con la actividad aeróbica. Se debe recordar, de hecho, que el músculo es uno de los tejidos metabólicamente más activos de nuestro cuerpo, por lo que aumentar nuestra masa muscular en unos pocos kilos nos permite aumentar significativamente nuestro metabolismo basal. Como resultado, cuantas más calorías quemará nuestro cuerpo durante el ejercicio, pero también durante el sueño, el descanso y las actividades diarias normales, aumentará nuestro gasto diario de energía. Este es un factor a tener en cuenta, ya que un mayor consumo de calorías, asociado con un aumento en la masa magra, favorecerá una reducción de la grasa corporal y, por lo tanto, una pérdida de peso correcta (es decir, concentrada en la pérdida y calidad de la grasa) en lugar de Una simple pérdida de peso (cantidad). Muchas mujeres temen que el aumento de la masa muscular signifique un físico hinchado, masivo, de culturistas. La realidad es que, al tener una mayor densidad, el músculo ocupa cinco veces menos espacio que la grasa con el mismo peso; por lo tanto, con un mayor porcentaje de masa muscular, tendrá un cuerpo más seco, más atlético y mejor definido como modelos y estrellas. No es una coincidencia que todas las mujeres del espectáculo, actrices, cantantes y presentadoras de TV estén en manos de su Entrenador personal (¡lejos de los gimnasios!), Al darse cuenta de que el entrenamiento con pesas es el entrenamiento perfecto para perder grasa corporal, firme, Aumente el tono muscular y mejore las proporciones corporales (¡las formas!) con los consecuentes efectos beneficiosos sobre la estética: han insertado completamente este método en su programa de entrenamiento. De hecho, como lo demuestran numerosos estudios, como el realizado por Queen's University of Ontario, para perder peso en masa grasa (¡el peso de la báscula no se centra!), Entonces, de la manera más saludable y duradera, es esencial asociarse con una Dieta, actividad física mixta tanto aeróbica como anaeróbica (pesos).
Todos estos datos deben convencer a las mujeres para superar la desconfianza y la hostilidad que tienen hacia los pesos, porque a menudo son dictadas por creencias erróneas. Chicas, he revelado el secreto del físico perfecto de los modelos, las estrellas de Hollywood y la televisión ... ¿Quieres mejorar tu apariencia física? Entonces, ya no hay excusa: ¡llama a un entrenador personal y luego apaga las pesas con mancuernas! Pruébalo por ti mismo! Buen trabajo
