Establecer metas a alcanzar.

Por el Dr. Luca Franzon

El logro de un resultado se logrará solo si el trabajo está bien planificado y es racional. "DESDE QUE UNA CARRERA PUEDE ALCANZAR UN ÉXITO COMPLETO, TIENE SU EVOLUCIÓN Y LÓGICA" Fauconnier.

A menudo, aquellos que practican actividad física, se van después de un tiempo por falta de resultados, un problema debido a la falta de programación específica y bien dosificada. Cuando decida comenzar a practicar la forma física, el sujeto debe tener ideas claras sobre lo que quiere lograr, a través del entrenamiento, luego intente hacer un ejercicio que sea agradable para él, que respete su salud y que si Sigue las líneas lógicas de la teoría y la programación del entrenamiento. Si el objetivo es ponerse en forma a una carrera de velocidad, seguramente el sujeto no tendrá que entrenar para la maratón. El ejemplo aparentemente trivial y basto, casi siempre se convierte en realidad si no tienes conocimiento sobre la capacitación. Me viene a la mente, incluso el concepto equivocado, que para perder peso hay que sudar, con personas que matan la fatiga con actividades no saludables y objetos extraños para sudar tanto como sea posible, con resultados únicos y probables de deshidratación.

En un artículo anterior dijimos que estar en forma significa ser más fuerte, más elástico, con una mejor composición corporal, más enérgico y otras características diversas. Por lo tanto, practicar la aptitud física significa establecer objetivos a corto, mediano y largo plazo. Los objetivos a largo plazo se llamarán macrociclos y durarán de 10 a 12 meses, los objetivos a medio plazo se llamarán mesociclos y durarán de 4 a 10 semanas, los objetivos a corto plazo se llamarán microciclos y Durará el tiempo necesario para entrenar a todos los distritos del cuerpo del sujeto, con una duración promedio de entre 2 y 10 días. La parte más pequeña del programa será la unidad de capacitación que estará representada por la sesión de capacitación con una duración que irá de 30 a 90 minutos, según el caso. Solo al planificar el entrenamiento se garantizará el resultado, la presión en el estado físico no da resultados.

Para lograr los resultados deseados, es esencial inicialmente evaluar su estado físico, luego de lo cual debe decidir qué desea lograr y luego planificar a largo, mediano y corto plazo. El factor realmente importante será la constancia que el sujeto mostrará en el entrenamiento y siguiendo la planificación decisiva, solo de esta manera será posible notar una serie de cambios físicos, estéticos y psicológicos a medio y largo plazo. Establezca metas que sean alcanzables, no espere resultados milagrosos, especialmente a corto plazo, desconfiando de alguien o cualquier cosa que prometa ponerse en forma en poco tiempo. Si los resultados son a corto plazo, se podrá alcanzar con la cantidad correcta de buena voluntad una vez que la primavera continúe y llegue a la meta establecida. Los primeros períodos de entrenamiento son los más difíciles, porque la fatiga es tan grande y los resultados son difíciles de lograr. El mesociclo de acondicionamiento, a partir de resultados que son internos a nuestro cuerpo y solo cuando estos se consolidarán, también será visible en el nivel externo. El sujeto que se está preparando para hacer un ejercicio físico, no tiene el esquema motor básico para realizar el ejercicio correctamente, por lo que ni siquiera puede expresar una buena cantidad de fuerza. ¡El mismo tema después de 4 semanas podrá hacer el mismo ejercicio, hacerlo correctamente y usar más cargas! Que paso ????

El dibujo nos ayuda a comprender lo que está sucediendo a nivel muscular en nuestro tema. El círculo rosado es el músculo y el blanco y el negro circundan las fibras musculares. La diferencia es que las fibras negras son aquellas que el sujeto puede reclutar durante el ejercicio y las blancas que no puede cuestionar. Inicialmente, el músculo es pequeño y el sujeto logra cuestionar el 30% de su fuerza hipotética, en el segundo período el sujeto aún tiene el músculo pequeño pero ahora recluta el 70% de su potencial. En el tercer período, el sujeto recluta el 90% de su potencial muscular y ahora el músculo tiene una sección transversal mayor que los períodos uno y dos. El sujeto inicialmente tuvo que educar al sistema nervioso para que cuestionara el músculo, es decir, aprendió a hacer el ejercicio de manera coordinada y correcta, luego aumentó su fuerza, por lo tanto aumentó las cargas de entrenamiento y como resultado final Incrementa su masa muscular. En este caso, si el objetivo era volverse más musculoso, el entrenamiento dio el resultado deseado. Todo esto para decir que inicialmente necesita poder capturar la información que el cuerpo envía y comprender que algo está mejorando dentro del cuerpo. El objetivo de este texto será dictar las líneas generales para el logro de los siguientes resultados:

PÉRDIDA DE PESO

RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA

TONIFICACIÓN MUSCULAR

AUMENTO DE LA MOVILIDAD ARTICULAR

DIRECTRICES PARA MAYORES Y PARA PERSONAS CON PATOLOGÍAS SISTÉMICAS (diabetes, hipertensión, lumbago, etc.)

El esquema anterior debe verse como algo extremadamente maleable, ya que los objetivos se pueden agregar o cambiar durante el período de capacitación. El ejemplo de la dama hecha antes es una clara prueba de esto. Una vez que haya establecido la meta o las metas que desea alcanzar, debe decidir qué herramientas puede alcanzar. Hay varios métodos que se pueden usar para entrenar, desde la actividad cardiorrespiratoria sola, hasta la única tonificación con pesas libres o máquinas de fortalecimiento, hasta circuitos mixtos en los que tanto los métodos aeróbicos como los aeróbicos se mezclan según los casos y la planificación.