Por el Dr. Davide Cacciola
La actividad física es una excelente manera de contrarrestar las imperfecciones de la celulitis
Actualmente hay dos corrientes de pensamiento sobre la actividad física más adecuada en este caso: los defensores del hecho de que el ácido láctico, producido por el metabolismo de los azúcares en la deficiencia de oxígeno, luego durante actividades de intensidad media / alta, puede ser Un factor agravante en la celulitis, y aquellos que no lo creen.
Soy parte del segundo grupo. Anteriormente hemos analizado cuáles son las causas de la celulitis, principalmente genética y hormonal, por lo que, desde luego, la acumulación de ácido ático durante los ejercicios no es un problema importante en este caso. Además, muy importante, no hay ningún estudio que demuestre el hecho de que el ácido láctico cause celulitis.
Por otro lado, sabemos muy bien que algunos de los parámetros más importantes para el crecimiento muscular son la intensidad, el volumen y, en general, la carga de estrés que hace que los músculos se adapten. Respetar estos parámetros termina inevitablemente acumulando ácido láctico durante el entrenamiento.
En la práctica, para no acumular ácido láctico, debemos entrenar de manera suave, ¡y esto no produciría ningún efecto de entrenamiento!
A la luz de estas consideraciones, para combatir la celulitis tienes que tonificar los músculos entrenándolos intensamente, a fin de promover aumentos en la masa magra y el metabolismo. El entrenamiento en la sala de pesas debe ir necesariamente acompañado de actividad aeróbica de intensidad moderada, lo que favorece la eliminación del ácido láctico, la microcirculación y la oxigenación del tejido.
Algunos consejos prácticos ...
El entrenamiento de las piernas debe caracterizarse siempre por un ejercicio básico que estimule los glúteos y los cuádriceps: en este sentido, puede elegir entre ejercicios clásicos como sentadillas, presiones de piernas o estocadas. Realice 3-4 series de 12-15 repeticiones con recuperaciones de 1 minuto. Seleccione una carga que le permita experimentar una sensación de agotamiento muscular hacia las últimas repeticiones.
Entonces sugiero elegir un ejercicio que estimule los aductores y el sastre, músculos que rara vez se estresan durante las actividades diarias. La máquina aductora, presente en cualquier gimnasio, es definitivamente la mejor opción en este caso. Aquí también sugiero hacer 3-4 series de 15 repeticiones con un minuto de recuperación.
Finalmente, pasamos a la banda lateral de los muslos, un área que es bastante crítica para la mayoría de las mujeres, ya que es aquí donde ocurren los depósitos grasos y la celulitis. Los mejores ejercicios son las abducciones de las piernas o elevaciones laterales. No exagere la serie y las repeticiones, se necesitan 2-3 cuerpos libres o con tobilleras de 20 repeticiones por pierna.
En cuanto a la actividad aeróbica, recomiendo caminar y no correr. La carrera provoca impactos repetidos con el suelo que ciertamente no favorecen la microcirculación y la eliminación del ácido láctico.
Consejos de comida
La formación por sí sola no es suficiente, necesariamente debe combinarse con una dieta saludable. Así que siga estos consejos generales:
- Divida las comidas en 5-6 diariamente cada tres horas. Agregue dos bocadillos a las tres comidas principales del día, media mañana y media tarde. Si es necesario, incluya también una comida antes de irse a dormir.
- Disminución de azúcares y grasas saturadas: la ingesta de azúcar crea un rápido aumento en los niveles de glucosa en la sangre (azúcar en la sangre). Este fenómeno estimula la liberación de una hormona llamada insulina, que promueve la absorción de glucosa en las células. Este último, si está en exceso, se transforma en grasa. Las grasas saturadas son dañinas porque aumentan los niveles de colesterol LDL; luego tome alimentos bajos en grasas saturadas, carbohidratos de glucemia baja / media, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas;
- Toma alimentos integrales, frutas, vegetales: el alto porcentaje de fibras y agua promueve la hidratación celular, la eliminación de toxinas y la microcirculación en general;
- Aumente la cantidad de proteínas diariamente si practica actividad física moderada / intensa, para combatir el catabolismo y mantener la masa corporal magra. Por lo tanto, tomar carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
- Beba al menos 1 ½ / 2 litros de agua al día: beber mucho permite eliminar sustancias tóxicas y desechos, favoreciendo así la microcirculación
- Evita los espíritus.
