Por la Dra. Francesca Fanolla
Biotipo clavicular y trapezoidal.
¿Cuántas veces en la sala de pesas vemos la línea clásica de hombres esperando en el banco plano?
¿Cuántos muchachos hemos visto tercos empujando esa barra cada vez más cargados con discos y quizás después de meses, sin haber tenido un medio centímetro de crecimiento muscular en las pectorales?
Muchos ... y muchas veces ni siquiera nos preguntamos por qué, o lo hacemos, pero nos contentamos con responder "si no tomas algo para ayudarte, nunca crecerás ..."
Esto te hace sonreír, pero desafortunadamente es la cruda realidad que aún hoy afecta al mundo de los gimnasios, desde el pequeño centro de los suburbios hasta las grandes ciudades.
La antrometría y la anatomía humana nos enseñan mucho sobre los llamados "biotipos morfológicos" y de cada sujeto, y están representados por la indumentaria morfológica, anatómica, que para una serie de características articulares, musculares y estructurales, caracterizan y distinguen todos nosotros, es por eso que tal vez ese tipo durante meses en un banco no ha aumentado la carga en medio kilo y no ha acumulado una libra de músculos ... Evidentemente, ese ejercicio, en nuestro ejemplo, el banco presiona Plano, no para él, o mejor dicho, no es el ejercicio más adecuado para entrenar a los baberos.
Será nuestra tarea, explicarle con serenidad y claridad al niño en cuestión las razones por las que algunos ejercicios clásicos y "míticos" no son beneficiosos para él y, sobre todo, hacerle entender que no poder realizar "el banco" como todos los "machistas". no lo relega absolutamente al círculo de "perdedores", ya que a menudo cree o se hace creer en lo que a veces llamo "la jungla de la sala de pesas" ...
Por lo tanto, es claro lo importante que es conocer estos "por qué" pequeños pero fundamentales, sin entrar en más detalles, como podría ser la presencia de posibles patologías, paramorfismos y dimorfismos, incluso para el instructor más "nuevo" que está a punto de preparar una mesa de entrenamiento.
Sin esta breve premisa que, perdóneme, podría parecer del tono un tanto 'argumentativo', me gustaría hablar de los dos "biotipos constitucionales" más frecuentes y particulares: CLAVICULAR Y TRAPEZOIDALE, exponiendo en breve los planos anatómicos en los que funciona mejor o peor para la conformación. Articulación de los huesos, grupos musculares que necesitan más atención y los ejercicios para cada uno más adecuado y aquellos no recomendados.
El biotipo clavicular
Por lo tanto, se define por la estructura particular de la faja escápulo-húmero, bastante acentuada y "ancha" en el plano frontal, que le da, clavículas grandes, tórax plana y generalmente tríceps y deltoides ya bien desarrollados y tonificados.
Funciona más fácil y fácilmente en el plano frontal y necesita una mejora especial en lo que respecta a PECTORAL, DORSAL y ABDOMINALES.
- PECTORALES: se elaboran en ejercicios realizados en el plano sagital, por lo que están en desventaja.
Los mejores ejercicios son: CRUCE EN EL BANCO PLANO Y CRUCE EN EL BANCO INCLINADO.
Las distancias clásicas en banco plano con barra dan poco resultado porque la clavícula tiende a usar más los músculos de los hombros y los tríceps que participan en un buen porcentaje en este ejercicio biarticular y, por lo tanto, representan los "puntos fuertes" del sujeto, en detrimento De los débiles, que son los baberos.
Sin embargo, permaneciendo en un banco de ejercicios de dos articulaciones, podríamos proponer DISTENSIONES EN BANCO INCLUIDAS CON EQUILIBRADOR O CON MANUBRI, un ejercicio más ventajoso porque, dada la posición inclinada del banco, permite una mejor movilidad y una excursión retro escápulo-humeral colocando el Hombros y codos.
- DORSALES: los ejercicios dedicados a estos músculos se realizan en ambos pisos,
En el plano frontal, el Clavicularis puede funcionar mejor, por lo que es el caso de los ejercicios para el DORSO, como LAT MACHINE.
Mientras que en el plano sagital, un ejercicio excelente es el POLEA 45 ° (en lugar del remero con barra).
- BICIPITI: en el biotipo clavicular son generalmente deficientes en comparación con el tríceps,
El mejor ejercicio es THE CURL ON PANCA SCOTT (con mancuernas o con barra), el único "ejercicio básico para bíceps" que, a diferencia de Curl está parado con una barra o Curl al cable durante el cual, a menudo, te das cuenta. Los movimientos de compensación (trampa) que afectan al hombro, cuestionan el músculo más fuerte, el deltoides, en detrimento de los bíceps.
El Biotipo Trapezoidal
Visto desde el frente, generalmente tiene un trapecio muy acentuado con respecto a los deltoides, lo que le da la clásica forma de "pendiente". Estructuralmente, las clavículas son bastante cortas y este tema se desarrolla muy fácilmente con el entrenamiento, especialmente los PECTORALES, BICIPITOS y TRAPEZIO.
Puede trabajar muy bien con ejercicios que desarrollan un movimiento en el plano sagital y, en cambio, encuentra dificultades en aquellos que trabajan en el plano frontal. Los grupos musculares a los que se debe prestar especial atención son: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI.
- DORSALES: tiene excelentes resultados con ejercicios como ROWING y PULLE, que actúan precisamente en el plano sagital que es más cómodo desde el punto de vista de la articulación.
En los ejercicios que se desarrollan en el plano frontal, como la LAT MACHINE (tanto en posición supina ancha como angosta supina), recomendamos un agarre ligeramente más ancho, para evitar la escasa capacidad de escápalo-humeral típica de este biotipo.
- DELTOIDI: Se encuentran entre los músculos que el trapecio desarrolla con mayor dificultad, actuando en el plano frontal "desalentador".
Algunas medidas para los siguientes ejercicios:
- ELEVACIONES LATERALES: preste atención a permanecer siempre en el plano frontal, manteniendo las manos pronadas.
- PULSAS AL PECHO CON UN EQUILIBRADOR DE LADO LARGO, en lugar de los AJUSTES PARA EL APRENDIZAJE DE ELECCIÓN, ya que estos últimos actuarían sobre el ya fuerte trapecio.
- PARA EVITAR NATURALMENTE LA DIAPOSITIVA DETRÁS (y la MÁQUINA LAT ATRÁS), ahora en desuso debido a los daños potenciales que, a largo plazo, causaría la articulación del hombro, forzándola durante la ejecución del movimiento, a una retropulsión fisiológicamente natural, por lo tanto perjudicial .
