Por el Dr. Francesco Cundo '
Velocidad: es la expresión del dinamismo más alto del cual es capaz el hombre y que lo involucra tanto en sus partes mecánicas como en el componente psico-nervioso. ¡Los picos de velocidad más altos registrados hasta la fecha, en secciones de la carrera lanzada, son alrededor de 12 metros / seg, equivalentes a 43.200 km por hora!
Se sabe que la velocidad de contracción de un músculo depende de su porcentaje de fibras musculares de contracción rápida llamadas fibras de tipo FT o II. La investigación realizada a través de biopsias (muestreo de tejido muscular), demostró esta correlación.
Un entrenamiento dirigido a la velocidad ya en la infancia o en cualquier caso hasta los 13 años, tiene una buena posibilidad de poder cambiar parte o muchas de las fibras del sujeto en fibras blancas (las rápidas).
QUÉ ENTRENAR EN EL GIMNASIO ES POSIBLE:
habilidades condicionales: fuerza
Habilidades de coordinación: técnica de gestos y cambios de ritmo en la carrera.
La fuerza
Fisiológicamente, se define como la capacidad de los componentes de la materia muscular (miofibrillas) para contraerse; atléticamente como la capacidad de superar la resistencia, luego en la carrera rápida como el factor que determina la adquisición y el mantenimiento de la velocidad.
Fuerza ACTIVA (útil para la aceleración): Fuerza Máxima, Fuerza Explosiva.
Fuerza REACTIVA (útil para la carrera): Fuerza explosiva elástica, Fuerza elástica reflejada.
Los medios más utilizados en el gimnasio son:
Sentadilla y sentadilla profunda
1/2 sentadilla normal y rápida
1/2 salto en cuclillas
Saltos sucesivos verticales.
rechoncho
La posición en cuclillas consiste en una serie de curvas o "posiciones en cuclillas" de las extremidades inferiores, con el muslo que viene paralelo al piso, mientras que en la posición en cuclillas profunda casi se puede tocar los talones con el trasero. La sobrecarga esperada varía de 100% a 150% del peso corporal del atleta. Útil para desarrollar la máxima fuerza.
½ en cuclillas y ½ en cuclillas rápido.
Esta vez, la flexión no permite que el muslo quede paralelo al suelo, sino que se detiene unos grados antes, 30 ° en lugar de 45 °, ángulo mucho más relacionado con la acción del golpe. La sobrecarga varía de 150% a 250% del peso corporal del atleta. Útil para desarrollar fuerza explosiva.
1/2 salto en cuclillas.
Consiste en una sucesión rápida de pliegues en extensión con un salto en el remolque, con una carga del 50% del peso del cuerpo, un método que es especialmente útil para desarrollar la fuerza explosiva-elástica-reflexiva.
Siempre para desarrollar la fuerza elástica del reflejo, se utilizan los saltos verticales en los pies pares, manteniendo siempre vigilante la acción sobre el pie de atleta, que debe ser reactivo, rápido y con la punta apuntando hacia arriba en la jerga "pie a martillo ". El rebote debe permitir la máxima elevación posible.
Técnica de gestos y cambios de ritmo en la Carrera.
En la carrera, en cambio, nos ocuparemos de la técnica de la carrera haciendo repetida y compuesta:
5 x (2 'a 15 km / hy 1' a 20 km / h) recuperación entre las series 3 'a 7 km / h. Durante el ejercicio, prestaremos atención al gesto técnico, cuidando la acción del pie apoyado en el suelo sin apoyar el talón, los brazos del péndulo, el cuello y los hombros que se dejan sin contraer, haciendo un movimiento lo más natural posible.
