¿Qué
¿Qué es la cinta?
Cinta de correr es el nombre francés de un deportista ampliamente utilizado en el mundo del fitness, especialmente en el entrenamiento bajo techo.
Consiste en una cinta transportadora en la que puede caminar (caminar) sin avanzar en el espacio, la cinta de correr es el equivalente a una bicicleta de ejercicio, una bicicleta de spinning o un rodillo para ciclistas. Nota : no todos te permiten correr.
¿Sabías que ...
En los países anglosajones, la cinta de correr se denomina "cinta de correr", mientras que en Italia se la conoce como "ergómetro", "alfombra deslizante" o simplemente "alfombra".
De las cintas de correr, ahora hay muchos modelos, diseñados tanto para el acondicionamiento físico en el hogar, como para el entrenamiento profesional, por ejemplo, en gimnasios, que se pueden diferenciar según la tecnología y el método de operación, el diseño y los materiales, el rango y el precio. . Por esta razón, hemos compilado una guía simple pero completa para la compra y uso de la máquina para correr. Seleccione el tema que le interesa o continúe leyendo el artículo.
¿Qué músculos y habilidades físicas entrenan con la cinta? ¿Qué beneficios se pueden obtener mediante el uso de la cinta de correr? »Idoneidad para el uso de la cinta de correr. ¿Caminadora o paseo al aire libre? ¿Qué ropa elegir para entrenar con la cinta? »Comience a caminar y comience a correr» Entrene con la cinta de correr con ambiciones competitivas y Corriendo en la cinta de correr »Entrene con la cinta de correr: pierda peso y tono» Cómo evaluar su estado físico »Entrene con la cinta de correr: la importancia de la cinta de correr refrescarse y suplementos »Elección y precios»Como funciona
¿Cómo funciona la cinta de correr?
Las cintas modernas ofrecen una larga serie de soluciones tecnológicas, capaces de hacer que los entrenamientos sean más seguros, divertidos y efectivos.
La regulación de la velocidad y la inclinación permite modular el esfuerzo realizado, adaptándolo a las habilidades individuales y al progreso realizado en el entrenamiento. Además, casi todas las máquinas para correr están equipadas con un sistema de amortiguación capaz de absorber choques y reducir los microtraumas que puede generar el golpe, especialmente cuando se practica en terrenos demasiado duros con calzado inadecuado.
Desde hace varios años, muchas cintas de correr, incluso las de gama baja, tienen una interfaz computarizada con la que monitorear varios parámetros relacionados con la capacitación. Entre estos, los más comunes son:
- Distancia recorrida
- Tiempo de entrenamiento
- Calorías consumidas
- velocidad
- pendiente
- Frecuencia cardiaca
Nota : en los modelos de cinta de correr más avanzados, el consumo de energía se calcula de forma específica para el usuario y se indica en la pantalla junto con los demás datos; Sabemos que el consumo calórico indicativo de caminar y correr está estrechamente relacionado con el compromiso metabólico global, dado tanto por la masa corporal del sujeto como por el movimiento.
| RAZA EN TAPIS ROULAT (1% de inclinación) |
| Gasto energético (kcal) = 0, 9 * km recorrido * kg de peso corporal |
| CAMINANDO EN TAPIS ROULANT |
| Gasto energético (kcal) = 0, 45 - 0, 50 por km de viaje * kg de peso corporal |
Entre todos, correr es la actividad con el mayor consumo específico de calorías; en una hora de carrera, por ejemplo, se consumen muchas más energías en comparación con una hora de ciclismo.
Las cintas de correr de rango medio a alto también ofrecen varios programas de entrenamiento preestablecidos, durante los cuales la intensidad del esfuerzo varía de acuerdo con los protocolos predeterminados. En general, dichos programas proporcionan un breve inicio inicial de calentamiento y una fase final de enfriamiento, separados por aumentos y disminuciones en la pendiente y / o la velocidad en intervalos de tiempo predeterminados. Un ejemplo clásico es el entrenamiento "Fartleck".
Cinta de correr: manejo del ritmo cardíaco.
El monitoreo de la frecuencia cardíaca es la base del programa "HRC", disponible en cintas de correr de calidad media-alta. Esta función permite configurar el entrenamiento de modo que los cambios en la velocidad y la inclinación reflejen los cambios en la frecuencia cardíaca, manteniéndolo dentro de un rango estrecho de valores establecidos por el usuario en función de los objetivos que pretende lograr.
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) o el número máximo de pulsos que el corazón puede generar en un minuto, se puede establecer de dos maneras:
- Con una prueba de aptitud, difícil y, en cierto modo, arriesgada para volver a proponer en materias no entrenadas.
- Con una fórmula, calculada de forma empírica y casi siempre establecida por la computadora de la máquina para correr sobre la base de los datos ingresados previamente, específicamente, en relación con la edad del usuario.
En este sentido, hay varias ecuaciones, entre las que destacan la fórmula tradicional de Karvonen (FCmax = 220-age) y la de Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0.7 x age)]. Estas ecuaciones son explotadas por la cinta de correr más avanzada para advertir al usuario, con un mensaje digital o una alerta sonora, cuando la frecuencia cardíaca durante el ejercicio se acerca al máximo. Si bien un corazón sano es perfectamente capaz de manejar un esfuerzo máximo, los peligros para las personas que sufren problemas de salud, como los respiratorios o cardiovasculares, crecen a medida que se acercan al FCmax. La función HRC, por lo tanto, brinda la posibilidad de realizar entrenamiento en su máquina para correr con total seguridad y confiabilidad.
| ZONA | AÑO | META | INTENSIDAD (% FC max) |
| 1 | muy ligero | mantenerse en forma | 50-60% |
| 2 | luz | perder peso - quemar grasa | 60-70% |
| 3 | moderado | aumentar la resistencia | 70-80% |
| 4 | alto | prepararse para una carrera | 80-90% |
| 5 | límite | mejorar el rendimiento anaerobico | 90-100% |
Beneficios y Beneficios
Beneficios de la cinta de correr.
Muchos beneficios están asociados con el uso de la cinta de correr. Por encima de todo, garantiza una mejora en la resistencia aeróbica, con muchos aspectos positivos para la salud. Estos se pueden dividir en psicológicos y físicos; vamos a ver algunos
- Reducción del estrés nervioso.
- Mejora de la condición cardiovascular y respiratoria.
- Mejora de la musculatura articular, especialmente de las extremidades inferiores.
- Prevención y terapia contra la obesidad.
- Prevención y mejora de muchas enfermedades metabólicas.
- Prevención y mejora de muchas enfermedades articulares.
- Aumento de la oxigenación de los tejidos y del corazón.
- Reducción de los riesgos cardiovasculares.
- Mejora del equilibrio.
- Mejora de la composición corporal y potencial pérdida de peso.
- Mayor expectativa y calidad de vida.
Beneficios de la cinta de correr.
Las ventajas de la cinta de correr, en comparación con correr y caminar al aire libre, son diferentes:
- Reducir las vibraciones de rebotes.
- El riesgo de caída disminuye.
- Tiene la posibilidad de interrumpir la ejecución con un botón de emergencia en caso de enfermedad.
- Está equipado con un asa para mantener el equilibrio.
- No está influenciado por el clima - lluvia, viento, nieve, etc.
- Evitar los accidentes de tráfico
- Ahorra tiempo
Contraindicaciones de la cinta de correr.
Sin embargo, el uso de la cinta de correr no está particularmente caracterizado por contraindicaciones. Es diferente para la carrera en sí, de cualquier tipo, no recomendado para:
- Personas obesas o con sobrepeso evidente.
- Cardiópatas graves
- Pacientes con alto riesgo cardiovascular, incluso cerebral.
- Aquellos que sufren de dolor lumbar, otros tipos de dolor de espalda, especialmente trastornos crónicos del raquis, y dolor cervical intenso
- Sujetos con insuficiencia de cadera, rodilla o tobillo, casi siempre también aquellos que se han sometido a una prótesis articular implantada.
- Quien acusa problemas de equilibrio.
Desventajas de la cinta
La principal desventaja de usar cintas de correr es el aburrimiento. Las sesiones en interiores se caracterizan generalmente por la planitud de las paredes circundantes y la falta de capacidad de socialización.
Segundo, pero no menos importante para los atletas, la falta de similitud con el gesto atlético específico. Puede parecer extraño, pero correr en una cinta transportadora no es lo mismo que correr activamente.
Requerimientos físicos
Requisitos físicos para el uso de la cinta de correr.
Los requisitos para el uso de cintas de correr son los de una constitución sana y robusta. Obviamente, no debería haber problemas importantes de naturaleza cardiovascular, respiratoria y articular; tampoco es aconsejable para personas con sobrepeso o peso insuficiente.
Incluso para aquellos que usan la máquina para correr en la casa, es muy recomendable realizar un examen médico deportivo.
Ropa y accesorios
¿Cómo vestirse para practicar la caminadora?
Hay menos restricciones en términos de ropa para practicar la cinta de correr. Basta con que permita cierta libertad en los movimientos y que permita que el sudor se evapore correctamente; no necesitan tener un sello térmico alto, porque la cinta de correr se realiza en interiores.
Diferente es por lo que concierne al calzado. Aunque algunas cintas de correr tienen un sistema de amortiguación, aún es esencial proporcionar los zapatos adecuados para correr o caminar; en este sentido, es recomendable ponerse en contacto con un distribuidor competente.
formación
¿Cómo entrenas con la cinta?
Para entrenar correctamente con la cinta rodante es necesario respetar los criterios básicos y universales de la capacitación. En resumen:
- Para principiantes
- Comience con calma, comenzando con una caminata lenta y lenta - para mejorar el equilibrio en el cinturón - yendo a la pendiente, hasta la pendiente rápida
- Luego inserte secciones cortas de luz corriendo en el piso, que duren uno o unos minutos, alternando con otra caminata; Continuando con las semanas, aumente el volumen de la carrera en detrimento de la de la caminata. Finalmente actuar sobre la velocidad y / o pendiente.
- Gestione la carga de entrenamiento cambiando el número de entrenamientos semanales, la duración y la intensidad
- Para aquellos que ya están corriendo
- Sin embargo, empiece progresivamente a entrenar el equilibrio sobre el tapete.
- Cambie a una carrera prolongada de la parte inferior, al menos 40-50 minutos.
- Ingrese la variable de intensidad, que puede incluir entrenamientos completos en el umbral anaeróbico, cambios en el ritmo por encima del umbral o repetidos cerca del consumo máximo de oxígeno
- Para evitar aumentar demasiado la velocidad, es recomendable actuar sobre la pendiente.
No olvidemos la importancia del calentamiento muscular adecuado y la activación metabólica adecuada antes de comenzar con las tablas de alta intensidad. Al final de la sesión, también es recomendable realizar varios minutos de enfriamiento.
Ensayos de actitud en la cinta.
La cinta de correr es uno de los dispositivos más utilizados para las pruebas de aptitud. Le permite controlar de cerca y con cuidado los parámetros fisiológicos de los atletas, especialmente su fluctuación para aumentar la intensidad del trabajo.
Las dos pruebas más utilizadas son:
- Prueba de cooper
- Prueba de los dos kilómetros de Oja y Laukkanen en la cinta.
La prueba de Conconi también está muy extendida para identificar el umbral anaeróbico.
Para aprender más: Comience a caminar y correr »Para aprender más: Entrene con la cinta de correr con ambiciones competitivas» Para aprender más: Cómo evaluar su propio nivel de condición física »Para obtener más información: Entrene con la cinta de correr: la importancia del enfriamiento»perder peso
Pierde peso con la cinta
La pérdida de peso es quizás la aplicación más extendida de esta máquina. Comencemos inmediatamente al afirmar que, en sí mismo, caminar y correr, independientemente de estar al aire libre o en la máquina para correr, no le hacen perder peso; pueden afectar significativamente solo si la dieta es bien considerada.
Dicho esto, es innegable que los músculos grandes de las piernas tienen, si están bien entrenados, una excelente actitud hacia la oxidación de la grasa. Además, caminar y correr pueden alcanzar niveles muy altos de consumo de energía. La combinación de estas dos variables sin duda hace posible optimizar un posible protocolo de pérdida de peso, compuesto tanto de terapia nutricional como de actividad motora específica.
Nota : sin embargo, no se debe olvidar que el deporte aumenta drásticamente el apetito; Exagerando con el movimiento, puede correr el riesgo de comer en abundancia, anulando todo el trabajo realizado.
Para aprender más: Entrena con la cinta: adelgaza y tonifica »Cintas para correr y suplementos
Utilizada en un ambiente controlado, lejos del frío frío del invierno pero también del calor del verano, la máquina para correr le permite optimizar los recursos físicos de quienes la usan en cada temporada.
Sin embargo, incluso dadas las predisposiciones individuales, cualquier actividad motora, especialmente intensa y prolongada, aumenta la sudoración y la expulsión del vapor de agua con la respiración. El agua expulsada arrastra grandes cantidades de minerales, especialmente sodio, potasio y magnesio. Por lo tanto, no es una coincidencia que los atletas a menudo sufran deficiencias de sal, con especial referencia al magnesio y el potasio: el sodio puede volverse deficiente solo en dietas sin sal discrecional y alimentos previamente salados.
Además, a medida que aumentan los procesos celulares, lo que en deportistas expertos se eleva a las estrellas, también aumenta la necesidad de nutrientes coenzimáticos y antioxidantes. Entre estos, destacan especialmente las vitaminas y ciertos minerales.
Esta es la razón por la que, respetando un protocolo de entrenamiento de intensidad y volumen significativos, siempre es recomendable integrar, incluso con suavidad, la dieta con productos a base de minerales y vitaminas.
Para saber más: Suplementos y cinta de correr »La elección
Tipos de cinta de correr
La máquina para correr se puede clasificar según numerosos criterios, por ejemplo: nivel tecnológico (presencia o ausencia de la computadora, aplicaciones, etc.), funciones (programas de entrenamiento, posibilidad de inclinación y declinación, etc.), espacio (plegable, etc.), operación ( Eléctrico / electrónico, magnético, propulsión muscular, etc.), materiales y fuerza, marca, precio y rango.
Cómo elegir la caminadora
No hace falta decir que el primer criterio que tienen en cuenta los consumidores es el precio. Sin embargo, esta elección no siempre resulta exitosa. De hecho, las máquinas para correr de baja aleación a menudo están hechas de materiales pobres y tienen una estructura poco resistente, en su lugar, sobre todo, necesaria para quienes tienen sobrepeso. Además, a veces no tienen la capacidad de inclinar o rechazar el tapete y no tienen una interfaz electrónica, o incluso si lo tienen, no es muy confiable.
Estas características no se prestan a un neófito que debe seguir una terapia de pérdida de peso o curativa en enfermedades metabólicas o preventivas / terapéuticas en problemas de articulaciones; la dificultad para manejar la máquina puede desalentar al usuario, o un buen deportista, a que Su canto necesita características avanzadas como mayor velocidad, inclinaciones, programas, interacción con el ritmo cardíaco, etc.
Incluso "gastar tanto como sea posible" no es una actitud apropiada, porque no necesariamente garantiza una calidad total más alta o la adecuación del producto. La elección de un buen compromiso, sin embargo, es siempre la solución ideal. En la era del comercio electrónico, puede realizar excelentes compras, incluso con cierta precisión y buenas garantías.
