Editado por: Francesco Currò
En un último artículo expresé la necesidad de monitorear explícitamente el entrenamiento para personalizarlo realmente y hacerlo más efectivo: el entrenamiento debe ser "construido" sobre el atleta. El atleta no tiene que adaptarse a él: no puede hacerlo, ¡a menos que sea un talento genético o use grandes cantidades de drogas!
¿Cuántas veces, de la genética modesta, nos decepcionó (es decir, no tuvimos ningún resultado) al adoptar las legendarias mesas de entrenamiento de Arnold? En este sentido, recuerdo un episodio curioso que sucedió hace algún tiempo, cuando, inmediatamente después de la victoria de Dorian Yates en Mr Olympia, en un gimnasio que conozco, el instructor comenzó a asignar tarjetas (¡prácticamente todas!). Los utilizados (de los publicados en revistas ...) por Yates. A pesar de las buenas intenciones, no creo que haya visto a otro Dorian Yates en esas partes ...
Ok, vamos a pasar a la parte constructiva del artículo.
Es fácil de teorizar, pero las aplicaciones prácticas son aquellas que hacen que la comprensión de los conceptos y su importancia sea mejor. Lo que sigue es un caso real (relacionado con un atleta que preparo) que, entre otras cosas, destacará cómo las tablas perfectas en el papel, a menudo en la práctica, no se revelan de este modo: Me acuerdo de un libro recientemente publicado, donde Se presentan tablas preimpresas que deben seguirse con rigidez (¡el autor ha desaconsejado públicamente alterar algo!) Durante al menos un par de años ...
Pero volviendo al discurso: cuando el atleta en cuestión me pidió el consejo, sometí, entre muchas cosas, a un análisis conjunto y una serie de pruebas para tratar de enmarcar el porcentaje de fibras blancas y rojas en los distintos distritos musculares.
De las pruebas resultó una distribución casi clásica del porcentaje de fibras blancas y rojas; el "casi" se refiere al hecho de que se encontró un alto porcentaje de fibras blancas en el tríceps y un porcentaje significativo de fibras rojas en los deltoides (pero casi normal).
El enfoque de sus características me sugirió la siguiente configuración de las frecuencias de entrenamiento:
Pectorales, cuadríceps, femorales, tríceps y dorsales cada 7 días; Terneros, bíceps y deltoides cada 5 días; Abdominales dos veces por semana. |
Al insertar estos datos, con la adición de Pectorales y Tríceps de entrenamiento juntos, en el software, del algoritmo patentado, desarrollado por mí, surgió un mesociclo:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | ||||||||||||
B | G | S | B | T | S | B | S | T | B | S | B | T | S | B | S | ||||||||||||
T | la | G | la | G | G | la | G | la | G | ||||||||||||||||||
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Asocie las tablas apropiadas (que no informo no por mucho tiempo) del entrenamiento relacionado con cada sección muscular individual, ¡el esquema "teóricamente" inaudito estaba listo!
Sobre el papel, este esquema tenía que funcionar muy bien, pero como veremos ahora, se han encontrado problemas y, para que sea realmente óptimo, se han requerido cambios oportunos.
Pero vamos al orden.
Es mi costumbre, después de la entrega del programa de capacitación, no abandonar a los estudiantes a su destino, sino buscar un intercambio continuo de información: esta es una de las principales piedras angulares de "monitoreo de la capacitación". ¡Esta es la única manera de hacer que el entrenamiento sea más productivo!
Desde el intercambio de información, inmediatamente noté una inconsistencia operacional significativa en el esquema que había establecido: ¡el entrenamiento de los cuadriceps, basado en sentadillas pesadas, no se pudo colocar después del entrenamiento de los baberos!
La razón de esto fue que durante la sentadilla, las pectorales se mantienen en posición estirada mientras la barra se estabiliza: ¡una verdadera contracción isométrica que dura casi un minuto! Este estiramiento, inducido al día siguiente cuando las pectorales habían trabajado duro y, por lo tanto, no se habían recuperado todavía, causó al atleta una notable sensación de molestia (a veces dolor real) que le impedía realizar el ejercicio correctamente.
Las soluciones solo podrían ser las siguientes:
- reemplazar la sentadilla con la prensa;
- invierta el orden de entrenamiento de los cuadriceps y pectorales (junto con los tríceps, ya que tuvo que entrenarlos el mismo día).
Opté por la segunda solución, ya que no quería renunciar al efecto anatónico de la sentadilla, y que la inversión de las secciones musculares mencionadas anteriormente no alteraba la configuración general del mesociclo.
¿Estás bien? ¡En absoluto!
De acuerdo con las instrucciones que me dio mi alumno, el entrenamiento de las cordilleras de los sábados, basado en remeros pesados con barra, resultó inviable. ¿Por qué? Simple (pero ¿por qué no lo pensé antes?): El entrenamiento del jueves en los isquiotibiales significaba que los isquiotibiales aún no estaban listos para intervenir adecuadamente como músculos estabilizadores en el ejercicio del remo.
Posibles soluciones:
- reemplace el remero con una barra con otro ejercicio que no requiera femoral y espalda baja para la estabilización;
- Invertir el orden de entrenamiento con respecto a la femoral y la columna vertebral.
También elegí la segunda solución aquí, ya que la inversión de las secciones musculares mencionadas anteriormente no alteró la configuración general del mesociclo y no causó más inconsistencias.
Por lo tanto, en última instancia, gracias a una interacción concreta preaparador-atleta (primera fase del monitoreo de los resultados), el ajuste inicial del mesociclo se ha convertido en un nuevo esquema, ciertamente más funcional y más adecuado (a medida que el progreso del atleta) para lograr los resultados preestablecidos:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | ||||||||||||
B | T | S | B | la | S | B | S | G | B | S | B | la | S | B | S | ||||||||||||
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En conclusión, el objetivo del artículo era proporcionar un ejemplo práctico de cómo, gracias al monitoreo constante de la capacitación, es posible (y, en mi opinión, obligatorio) intervenir activamente y en tiempo real, en el programa de trabajo para mejorarlo constantemente.
¿Tendría sentido tener el esquema inicial teóricamente inaceptable, pero operacionalmente impracticable, llevado a cabo a lo largo de los mesoculosos (o durante años, como algunos lo prescriben)? A ustedes, amables lectores, la respuesta ardua (pero, en mi opinión, obvia) ...
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la Academia de Fitness, entrenador deportivo y entrenador personal, es el autor del nuevo libro " Full Body ", el libro electrónico " The Training " y el libro "Multiple Frequency Systems". . Para obtener más información, puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visitar los sitios web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ o //digilander.libero.it/francescocurro/ o llame al siguiente número: 349 / 23.333.23. |
