Por el Dr. Nicola Manca
Ocurre a menudo que aquellos que entrenan por un tiempo (quizás unos pocos meses) deciden tomar un curso rápido para coronar el sueño de convertirse en instructores.
Mientras que en el mundo de los gimnasios y el deporte en general, no funcionarán única y exclusivamente de los profesionales que han estudiado para ANNI en el campo de la UNIVERSIDAD, serán verdaderas leyendas metropolitanas que contrastan con las leyes más simples de fisiología, nutrición y de la teoría del entrenamiento.
Desafortunadamente, a menudo son los "instructores" o pseudo tales para dar a luz a estas leyendas.
Aquí hay un pequeño ejemplo de los errores más grandes y más frecuentes, que probablemente ya habrás escuchado si los entusiastas del fitness.
Los dolores musculares presentan al día siguiente un entrenamiento intenso debido al ácido láctico : tal vez el error que se siente más a menudo, nada más inexacto. La eliminación del ácido láctico acumulado durante el ejercicio se produce en un período de tiempo mucho más corto (entre 20 minutos y 2-3 horas). Este período varía de un sujeto a otro y depende principalmente del grado de entrenamiento y del tipo de refresco (por ejemplo, un enfriamiento adecuado provoca una desaparición más rápida del lactato en el cuerpo).
Los dolores musculares se deben en realidad a microtraumas de miofibrillas, a un aumento de las actividades sanguíneas y linfáticas, con la consiguiente sensibilización de las áreas, y los procesos inflamatorios post-contráctiles consiguientes .
Ejercicios para "abdominales bajos" : suficiente con esta subdivisión, su instructor no tiene un libro de anatomía humana, o en su curso de estudio de dos días nunca lo ha usado. Cambia el gimnasio antes de atormentar un dolor lumbar. Los abdominales bajos NO EXISTEN.
El recto abdominal (músculo dividido erróneamente hacia arriba y hacia abajo) es en realidad un solo músculo, que se origina en la parte superior del proceso xifoides del esternón y del cartílago costal 5-6-7; Abajo cabe en la sínfisis púbica. Muchos de los ejercicios que deberían involucrar a los "abdominales bajos" en realidad proporcionan movimientos que a menudo estimulan el resultado de los ileo-psoas, así como innecesarios, a menudo dañinos. El Ileo-psoas es un músculo formado por el músculo ilíaco (con origen proximal en las vértebras lumbares) y el psoas grande (que se origina en la cara interna del hueso ilíaco); los dos extremos convergen en una sola inserción en el pequeño trocantere del fémur. Su acortamiento excesivo es la base de la hiperlordosis. Como se analizó previamente, el recto abdominal NO SE INSERTA EN LAS PARTES INFERIORES, sino en la sínfisis púbica. Para evitar involucrar a los iliopsoas, en los ejercicios desde la posición supina es incorrecto y perjudicial comenzar con las extremidades inferiores cerca del suelo, pero es correcto mantener un ángulo de 30 ° o más.
Entonces, recuerde que es imposible involucrar solo la parte superior o inferior del recto abdominal con solo un ejercicio.
La única forma de perder masa grasa es correr, no necesita pesas: en primer lugar, debe tenerse en cuenta que el enfoque para correr debe ser gradual , para un principiante o una persona obesa sería mejor comenzar con una actividad aeróbica de intensidad moderada. Es capaz de prolongarse con el tiempo. A menudo sucede que en los parques las personas ven en exceso de peso que con esfuerzos físicos increíbles intentan correr el mayor tiempo posible (casi siempre unos minutos). En estos casos, tanto el aparato cardiocirculatorio como las articulaciones están sujetos a esfuerzos excesivos y perjudiciales. El rango de trabajo óptimo para perder masa grasa es entre 60 y 70% de la frecuencia cardíaca máxima, ya que el uso de lípidos como fuente de energía aumenta con la duración del trabajo y disminuye a medida que la intensidad se acerca al máximo. el consumo de oxigeno Es evidente que para mantener esta intensidad durante al menos 20-30 minutos, generalmente es suficiente una caminata rápida. En cuanto al entrenamiento con pesas, no debe ser absolutamente demonizado, en su lugar juega un papel fundamental para el aumento de la masa magra y, en consecuencia, del metabolismo basal.
El instructor sugiere una fuerte restricción de carbohidratos para reducir el peso: recuerde que antes de comenzar una dieta es necesario realizar un examen médico preciso y análisis específicos. Solo un médico especializado está autorizado para recetar dietas ; se requiere que un instructor, si está calificado, le brinde consejos importantes sobre hábitos de alimentación adecuados y un estilo de vida adecuado. Sin embargo, este tipo de dieta se llama cetogénico porque aumenta la presencia de cuerpos cetónicos (subproductos del catabolismo lipídico incompleto debido a la ausencia de carbohidratos) en el plasma. Sus partidarios afirman que la deficiencia de carbohidratos en la dieta causa la movilización de grasas con fines energéticos. Pero analicemos los aspectos negativos; Una dieta baja en carbohidratos causa un rápido agotamiento de las reservas de glucógeno con las consecuentes consecuencias negativas en el entrenamiento y también reduce la masa corporal magra debido al aumento del catabolismo de proteínas. La dieta cetogénica también es potencialmente PELIGROSA, causando acidosis, alterando el equilibrio electrolítico, aumentando los niveles de ácido úrico y los lípidos plasmáticos, causando deshidratación, en casos extremos, incluso puede conducir a coma por acidosis.
Tienes que probar esta tarjeta, es milagrosa, mira cómo funcionó conmigo: no hay entrenamiento milagroso, hay bases científicas sólidas que deben aplicarse a la especificidad de cada individuo.
¿Estás cansado de escuchar estas cosas? La solución es simple. El mundo del fitness está lleno de personas incompetentes, pero también instructores, entrenadores personales calificados con los que no solo no pondrá en riesgo su salud, sino que finalmente obtendrá resultados reales.
Confíe en personas competentes, obtendrá resultados inalcanzables.
