Esta ecuación de Pollock permite calcular el porcentaje de grasa corporal de un hombre midiendo el grosor de tres pliegues: pectoral, abdominal y cuadriceps.
Material requerido:
- plicómetro
- pluma
- cinta métrica
PROTOCOLO DE EJECUCION:
Mida la medida en mm de los siguientes pliegues con un plicómetro profesional:
Pectoral: la plica se toma en dirección diagonal entre la axila y el pezón;
Abdominal : el pliegue se toma verticalmente (u horizontal dependiendo de los autores), 2 cm lateral al ombligo;
Cuadrricipital : la plica se toma verticalmente, en el centro de la distancia entre el pliegue inguinal y la rótula.
La técnica de detección correcta es FUNDAMENTAL para no introducir errores de medición. Por lo tanto las siguientes pautas deben ser respetadas:
Realice las mediciones en el lado izquierdo del cuerpo por convención (sin tener en cuenta el lado de preferencia del sujeto, a menos que la izquierda no sea imposible o desee detectarlas solo o la derecha para problemas de rehabilitación). Por otro lado, también hay autores en la literatura que aconsejan realizar las mediciones en el lado derecho del cuerpo.
Localiza el sitio y marca con lapis dermográficos.
Sostenga el calibre con la mano derecha y agarre un pliegue entre el pulgar y el índice de la mano izquierda, tratando de despegar el tejido muscular subyacente.
Los dedos deben estar separados por 8 cm, en una línea perpendicular al eje longitudinal del panículo.
Ejercite con la mano derecha una presión para separar las ramas del medidor, aplique el medidor a la base y manténgalo a 90 °.
Siempre mantenga el pliegue entre sus dedos y libere la presión del medidor lentamente.
Realice la lectura después de 2 segundos.
Abra el medidor, sáquelo y ciérrelo lentamente.
Repita la medición 2 veces (con un intervalo de al menos 2 minutos para permitir que el pliegue regrese a la forma sin comprimir) y luego promedie. Si las dos mediciones varían más del 10%, se debe realizar una tercera.
ANALISIS DE RESULTADOS:
Usa la siguiente fórmula para calcular tu porcentaje de grasa corporal:
S = suma de los tres pliegues
E = edad
d = 1.1093800 - 0.0008267 * S + 0.0000016 * S² - 0.0002574 * E
Grasa corporal total [%] = 495 / d - 450
O ingrese la medida de los pliegues en la siguiente tabla: