Por el Dr. Umberto Miletto
La pelota suiza (fitball o pelota suiza) es una herramienta esférica inestable nacida en el campo kinesiológico y de rehabilitación; sin embargo, sus numerosas aplicaciones lo convierten en una herramienta ideal para el entrenamiento físico en el gimnasio como una variante de los ejercicios "clásicos" de fortalecimiento muscular.
La elección del diámetro del fitball debe realizarse de acuerdo con la altura del sujeto que lo utiliza. Teniendo en cuenta que el diámetro más correcto es el que le permite sentarse en la bola formando un ángulo recto con las piernas, de manera indicativa, para elegir el diámetro más adecuado, puede consultar la siguiente tabla:
| altura | Diámetro bola suiza |
| <165 cm | 45 cm |
| 65 -175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
La bola debe estar bien inflada y la superficie sobre la que se coloca la bola no debe ser resbaladiza.
Tanto las cualidades como los defectos de esta herramienta de entrenamiento giran en torno a su inestabilidad natural. La inestabilidad de la pelota, de hecho, requiere ajustes posturales continuos, necesarios para mantener el equilibrio. Estos ajustes son realizados principalmente por músculos accesorios que a menudo no participan en los ejercicios normales de fortalecimiento muscular.
Por otro lado, la inestabilidad de la pelota puede ser riesgosa si el sujeto no tiene un uso práctico de la herramienta.
Fitball en línea
Se encuentra disponible en línea un fitball de PVC sin asa, cuyo tamaño se seleccionará de acuerdo con su altura. El producto llega desinflado en una caja, completo con una bomba y tapas (2 tapas, una de repuesto).
Se recomienda utilizar solo en interiores porque podría formar agujeros en el exterior. Útil para ejercicios como abdominales, lumbares o para mejorar la postura y el equilibrio. El material es de excelente calidad, agradable al tacto y no tiene el desagradable olor a plástico que puede acompañar a esta herramienta.
El paquete incluye algunos ejercicios para realizar con la pelota y un manual multilingüe.
Alternativamente, puede optar por un fitball de PVC con superficie antideslizante, disponible en 6 colores y 4 tamaños, capaz de soportar hasta 300 kg gracias al sistema anti-explosión. La bomba, fácil de usar, se suministra en el paquete.
Esta herramienta se puede utilizar para el entrenamiento diario, como parte de la fisioterapia o como una alternativa a la sesión clásica. Advertencia: cuando la pelota se utiliza como alternativa a la silla de oficina, la altura de la mesa da un factor importante. Sin embargo, en general, la versión de 75cm es la más cómoda.
Habilidades fisicas involucradas
- Balance (disminuyendo la base de soporte en situaciones estáticas y dinámicas)
- Flexibilidad / movilidad articular (para todos los distritos musculares y articulares).
- Postura (a través del fortalecimiento de la musculatura tonificada).
- Fuerza (especialmente de los músculos del tronco y abdomen).
- Coordinación / control motor.
- Fortalecimiento muscular.
Los ejercicios de pelota suiza son particularmente útiles para los atletas que practican deportes donde el equilibrio juega un papel importante. La base de apoyo (el número de puntos de contacto con el piso y el área delimitada por ellos) siempre debe tenerse en cuenta en estos deportes. De hecho, existe una relación inversa entre la base de apoyo y la activación de los músculos estabilizadores. Una mayor fuerza de los músculos estabilizadores da como resultado una mayor estabilidad de las articulaciones, lo que a su vez resulta en un mayor reclutamiento de los músculos que participan principalmente en el ejercicio debido a la menor inhibición de las estructuras que protegen la articulación (propioceptores).
El uso de la pelota suiza también puede adaptarse a la resistencia o al entrenamiento cardiovascular. Su uso en el entrenamiento de los músculos abdominales es particularmente útil. Además de permitir un mayor rango de movimiento, la pelota suiza permite, de hecho, entrenar todos los músculos de la prensa abdominal al mismo tiempo.
Finalmente, la elasticidad de la pelota suiza puede ser de gran ayuda para todos aquellos que se ven obligados a mantener su posición sentada durante muchas horas durante el día. Además de mejorar el equilibrio y la postura gracias a su elasticidad, la pelota suiza puede devolver el peso corporal en forma de un impulso relajante que ayuda a devolver el vigor a los discos intervertebrales.
El fitball
Sentarte en una pelota suiza
Contenido patrocinado: My-personaltrainer.it presenta productos y servicios que se pueden comprar en línea en Amazon y / u otro comercio electrónico. Cada vez que se realiza una compra a través de uno de los enlaces en la página, My-personaltrainer.it podría recibir una comisión de Amazon o del otro comercio electrónico mencionado. Tenga en cuenta que los precios y la disponibilidad de los productos no se actualizan en tiempo real y pueden cambiar con el tiempo, por lo que lo invitamos a verificar la disponibilidad y el precio en Amazon y / o en otros comercios electrónicos mencionados.
