Curada por Fabio Silverio
SOLO ESPERE A BEBER DOS VIDRIOS DE AGUA
HAGA UN DESAYUNO DESAYUNO (leche desnatada, zumo de naranja, té, bizcochos integrales, mermelada de cereza negra, arándanos, albaricoque, miel, avena, muesli, arroz inflado, fruta seca, clara de huevo, etc ...) Siempre cambia ...
DURANTE EL DÍA BEBER AL MENOS 2 LITROS DE AGUA
DURANTE EL ENTRENAMIENTO EN AGUA DE 1L
JUSTO ANTES DE CADA COMIDA PRINCIPAL (Almuerzo y Cena), OMEGA3
COMIENCE CADA COMIDA CON FIBRA (ensalada, hinojo, radicchio, guisantes, judías verdes, apio, etc.)
UTILICE GRASAS ESENCIALES DE EFA (aceite crudo, frutos secos: un maní de cacahuetes sin sal, o una almendra sin cáscara o 2/3 de nueces).
AL COMIENZO COMIENCE CON OTRO PLATO (CRUDA O ENSALADA COCIDADA), UN POCO PRIMERO, UN POCO SEGUNDO (proteína), SIN FRUTAS DESPUÉS DE LAS COMIDAS.
MIL TARDE YOGUR POSIBILMENTE MAGRO O BRESAOLA
EN LA SEGUNDA PARTE DEL DÍA PARA LIMITAR LOS CARBOHIDRATOS AL ALTO ÍNDICE GLICÉMICO (pasta, arroz, pan blanco, zanahorias, papas, guisantes, maíz, croissants, dulces en general, miel, pizza, etc.)
CAMBIAR LA FUENTE DE PROTEICA (1/2 VECES POR SEMANA DE CARNE ROJA, CARNE BLANCA, PESCADO, PARMIGIANO ETC ..)
