FLEXIBILIDAD: ¿POR QUÉ SIGNIFICA?
La flexibilidad es importante para la evaluación de la salud y la calidad de vida en general.
Muchos problemas musculoesqueléticos son el resultado de una mala flexibilidad.
La medición de este parámetro permite:
Destacar cualquier limitación de movilidad articular o rigidez muscular.
establecer un valor base
monitorear un programa de rehabilitación o entrenamiento.
¿CÓMO?
No hay una sola prueba que pueda dar una puntuación de flexibilidad general.
Cada prueba es específica de un determinado movimiento o articulación.
La flexibilidad general se mide mediante pruebas múltiples para la especificidad de las distintas articulaciones.
Los métodos de medición de la flexibilidad pueden ser directos o indirectos.
Método directo
Mida el desplazamiento angular entre segmentos adyacentes o desde una referencia externa.
MÉTODO INDIRECTO
Consiste en medir de forma lineal la distancia entre los segmentos del cuerpo o entre un punto de referencia anatómico y otro o un objeto.
Una evaluación precisa y completa, por lo tanto, requiere mucho tiempo.
INSTRUMENTOS: goniómetro universal típico (varias longitudes para varias articulaciones), goniómetro o inclinómetro clínico, flexómetro, radiografía o cinematografía (costoso e invasivo)
PROTOCOLO: Después de un calentamiento adecuado, se toman tres medidas para la articulación y se toma en cuenta el ángulo máximo alcanzado.
PRUEBA DE SIT Y ALCANCE
El objetivo de esta prueba es medir la flexibilidad de la espalda baja y los isquiotibiales.
PROTOCOLO:
Sentado en el suelo con la espalda y la cabeza contra una pared.
Las piernas se estiraron hacia delante con las rodillas adheridas al suelo.
Un colaborador coloca la caja contra los pies (descalzo).
Sosteniendo su espalda y su cabeza contra la pared, sus brazos alcanzan la caja.
Un colaborador coloca la regla en la caja y lleva el cero hacia la punta de los dedos.
Cuando la regla toca las puntas de los dedos, se obtiene el punto cero y la prueba puede comenzar.
El colaborador lee el resultado.
Se repite dos veces y el mejor resultado se compara con las tablas existentes.
Asegúrese de que no haya movimientos de impulso y que las puntas de los dedos permanezcan niveladas y que las rodillas estén extendidas.
Límites de prueba
Esta prueba proporciona información sobre la flexibilidad básica, pero no nos dice si la parte superior del cuerpo o la parte lumbar o femoral están estiradas de manera proporcional.
PRUEBA DE TABURETE
Descripción:
El atleta, después de haber subido descalzo en un taburete de al menos 40 cm de altura, debe inclinarse lo más adelante posible. Las piernas deben permanecer extendidas en todo el rango de movimiento, la posición debe alcanzarse gradualmente sin rociar ni oscilar el tronco. El punto máximo de estiramiento debe mantenerse durante al menos dos segundos.
