Desde hace algunas décadas, el estiramiento se considera una práctica fundamental para mejorar el estado físico y articular básico, la prevención de traumas y la rehabilitación muscular, así como para la optimización del rendimiento deportivo en diversas disciplinas.
Precisamente con respecto a esta última área, es necesario recordar que las opiniones de los técnicos deportivos a menudo son discordantes, por lo que la investigación científica ha intentado aclarar su verdadera naturaleza.
De hecho, mientras que el estiramiento tiene muchas ventajas, por un lado puede comprometer el desarrollo de la fuerza máxima. Obviamente, esto sucede solo en condiciones particulares, es decir, cuando el protocolo se realiza inmediatamente antes de la ejecución (no después) y con tiempos de alargamiento iguales o superiores a un minuto (no inferiores).
Pero ¿qué pasa con la resistencia aeróbica?
Un estudio de 2010 titulado " Efectos del estiramiento estático en el costo de la energía y el rendimiento de la resistencia al funcionamiento " buscó responder a esta incertidumbre técnica metodológica.
Se examinaron los efectos del estiramiento estático en los costos de energía y el rendimiento deportivo de resistencia en corredores masculinos bien entrenados.
Se reclutaron diez profesionales de campo traviesa, con edades de 25 +/- 7 años, con un VO2max promedio de 63.8 +/- 2.8 ml / kg / min.
Los exámenes se realizaron en el laboratorio y en 3 días separados. El primer día se evaluaron la antropometría y el VO2 máx. en los días 2 y 3 (sesiones espaciadas por una semana), los participantes (seleccionados al azar) realizaron una prueba de rutina de 60 minutos con o sin preparación de estiramiento.
El estiramiento fue estático, incluyendo 5 ejercicios (de los principales grupos musculares pertenecientes a la parte inferior del cuerpo) y duró 16 minutos; El grupo que no realizó estiramientos permaneció en reposo.
El protocolo de ejecución consistió en 30 minutos al 65% del VO2max (precarga), seguido de 30 minutos de rendimiento en el que los participantes tenían que correr lo más lejos posible sin visualizar la distancia y la velocidad.
La precarga se evaluó a través del gasto calórico, mientras que el rendimiento se evaluó midiendo la distancia recorrida.
Los rendimientos fueron significativamente más altos en el grupo que no realizó el estiramiento (6.0 +/- 1.1 km) en comparación con el grupo que llevó a cabo el protocolo de extensión (5.8 +/- 1.0km), con un gasto significativamente mayor energía en el grupo de estiramiento en comparación con el conjunto que permaneció en reposo (425 +/- 50 vs 405 +/- 50kcal).
Los resultados sugieren que la realización de estiramientos antes de un rendimiento de carrera resistente puede reducir el rendimiento y aumentar el costo total de energía.
