Curada por Emanuele Giuliani
Digamos que tenemos dos personas de la misma edad que entrenan con pesas, asumiendo un potencial genético similar, una dieta idéntica y los mismos hábitos de sueño. Lo que ha utilizado una cadencia efectiva, que se ha ocupado de entrenar cada músculo utilizando la forma perfecta de ejecución y que siempre ha tratado de comprimir e intensificar el entrenamiento, mostrará un progreso superior en comparación con el compañero que no ha respetado los parámetros anteriores.
Todos sabemos (o deberíamos saber) que la forma de desarrollar un físico imponente y mucha fuerza es entrenar con los ejercicios básicos.
He estado diciendo esto durante mucho tiempo, pero es bueno repetirlo tan a menudo como sea posible. Esto se debe a que siempre hay principiantes que se acercan al entrenamiento con pesas y para que sientan la repetición desde el principio de que seguir los fundamentos es el camino a seguir, pueden ser lo que necesitan, independientemente de lo que hayan dicho antes. y de cualquier pseudo material pueden haber leído.
Luego están los veteranos (no necesariamente tan viejos, incluso si alguien puede serlo, pero con años de entrenamiento inadecuado detrás). Hay muchos atletas expertos que, cansados y disgustados por su absoluta incapacidad para progresar debido a rutinas absurdas, irreales e inútiles, tienen la tenacidad de continuar entrenando y finalmente se abren a la verdad tan pronto como alguien se los ofrece.
Para progresar en la mejor general, ¡trabaja duro con los ejercicios básicos!
Use todos los otros ejercicios que muchos llaman complementarios como simples ejercicios complementarios (si realmente no puede quitárselos), dedicando no más del 10% del tiempo total de entrenamiento.
Esta es la base.
Si no puede ponerlo adecuadamente, no podrá ganar el mejor dinero.
Sin embargo, una vez determinado que los ejercicios básicos deben ser el punto de apoyo del entrenamiento (tengo que enumerar cuáles son los fundamentos ??? Espero que no ...!? ... Si los leen aquí), la pregunta sigue siendo " ¿Cómo entrenar? ¿De qué manera? ? "
Hay otras dos características esenciales de entrenamiento y los atletas deben modelar estas características para obtener los mejores resultados:
Forma de ejecución y duración.
La forma perfecta de ejecución es la regla inviolable.
Aunque es difícil aumentar siempre la carga en la balanza mientras se mantiene una buena forma de ejecución, aún debe comprender que todos eventualmente alcanzan el vértice y alcanzan su máximo hereditario.
Nadie puede o ha logrado ganar músculo y progresar indefinidamente.
Por lo tanto debemos agregar carga constantemente y sobre todo muy paciente, sin sacrificar la forma de ejecución.
Algunos culturistas entrenan durante 80 años y lo hacen porque han realizado entrenamientos perfectos, correctos e inteligentes en sus carreras, con cargas que los hicieron trabajar tres veces a la semana durante una hora.
Uno de los grandes determinantes de la calidad del entrenamiento es la corrección técnica con la que decide realizar los ejercicios, ¡cada uno de ellos!
Trabaja usando movimientos completos, constantes e intensos con un rango completo de movimiento; deje que la otra persona mal informada "rasgue", "rebote" y "tire" de los pesos. Sus cargas también pueden ser considerablemente más altas, pero las que utilice producirán resultados sin lesiones.
En otras palabras, intente realizar el entrenamiento de manera perfecta y en un tiempo cada vez más corto.
Reduce tu entrenamiento en unos minutos.
Luego otra vez unos minutos etc.
Esto no significa que cosechará beneficios apresurándose o corriendo, en todo caso todo lo contrario. Si intenta acelerar, sin duda entrenará demasiado rápido y terminará arruinando la forma de ejecución y, en consecuencia, reduciendo la calidad de los resultados.
Presta atencion
El truco es esforzarse continuamente no por CORRER, sino por COMPRIMIR e INTENSIFICAR los entrenamientos.
Esfuércese por agregar carga de manera inteligente en incrementos pequeños y manejables.
Es un trabajo difícil y difícil, pero los resultados finales son ejercicios progresivos e intensos, que brindan los mejores resultados posibles y le permiten lograr el máximo desarrollo hereditario lo más rápido posible.
Minimiza el descanso entre series.
No vaya a la siguiente serie si no está preparado para hacerle justicia; sin embargo, preste mucha atención a aumentar la calidad de la fuerza, el desarrollo y la condición.
El descanso entre ejercicios individuales debe ser suficiente para sentirse fuerte y listo.
El concepto subyacente es que tienes que ser muy cuidadoso y consciente.
Cada persona es única.
