Curada por Fabio Mosso
La inutilidad de empezar a entrenar antes del verano para la prueba de vestuario.
"Hola, ¡¡tengo que perder al menos cinco kilos antes del verano !!".
¿Cuántas veces escuchaste esta frase en abril, mayo o algo peor en junio en algún gimnasio?
Un fenómeno obvio y recurrente en este período es la ola de inscripciones en los gimnasios de personas que durante todo el invierno han pensado en atiborrarse con la llamada comida "basura", sentarse en el sofá frente al televisor y usar el auto solo para ir Para comprar pan en el mercado detrás de la casa.
Dieta desequilibrada e inactividad física: estos son los dos principios fundamentales en los que se basa la filosofía de vida de estos sujetos durante la mayor parte del año.
Quienes se arriesgan más son los trabajadores que pasan la mayor parte del tiempo sentados (empleados, conductores, etc.) o de pie (cajeros, asistentes de tiendas, baristas, etc.).
Estos sujetos, en la primera experiencia en el gimnasio, necesariamente comienzan desde un nivel de entrenamiento básico, llamado "PRINCIPIANTE", luego con un camino inicial bastante suave dirigido a aprender movimientos con posturas correctas y con un ligero impacto con un aumento gradual en el área de cardio (caminadora, bicicleta, paso a paso, etc.). Un primer acercamiento que ciertamente no está realizando.
Otro punto fundamental que todos ignoran es saber que la capacitación a largo plazo determina un cambio importante en:
METABOLISMO BASAL: el aumento en la masa magra y el efecto del EPOC "CONSUMO EXTRA DE EJERCICIO DE OXÍGENO EXTRA" causan un aumento en la tasa metabólica basal, causando así un mayor gasto calórico, prolongado incluso después del final del entrenamiento y promoviendo la lipólisis .
SISTEMA ENDOCRINO: un programa de entrenamiento prolongado planeado en un MACROCYCLE promueve la liberación de catecolaminas, ADRENALINE y NORADRENALINE y hormonas como TESTOSTERONE y GH que determinan un aumento en la masa magra en detrimento de la grasa.
Sistema cardiorrespiratorio y cardiorrespiratorio: un macrociclo bien organizado promueve una disminución de la frecuencia cardíaca y una vascularización más eficiente con el consiguiente mayor suministro de sangre y oxígeno a todos los distritos del cuerpo o aquellos que se cuestionan durante un rendimiento físico, lo que aumenta su rendimiento.
De lo que se ha informado, se puede deducir que el establecimiento de un MACROCYCH anual correcto y equilibrado permite:
¡Consigue muchos más resultados duraderos en el tiempo!
Tener una dieta adecuada: recurrir a dietas drásticas e inútiles permite perder peso, pero toda la masa magra con el riesgo concreto al final de la temporada tiene el llamado efecto yo-yo, recuperando no solo el peso antiguo sino también un porcentaje de Mayor masa grasa en comparación con el inicio del trabajo, ya que también se produce una disminución del metabolismo basal.
-diabetes de forma saludable: el entrenamiento es un estímulo que determina el estrés para el cuerpo que, a su vez, necesita el llamado período de supercompensación para poder recuperarse y prepararse para recibir otros estímulos más intensos y sensibles, por lo que presenta una mejora gradual y una adaptación. Positivo para el tipo de trabajo requerido.
Obviamente, sería más apropiado retrasar el estrés debido a un entrenamiento dirigido a la pérdida de peso o al desarrollo muscular durante un período de al menos cinco o seis meses, por lo que sería más conveniente comenzar la actividad relacionada en el período inmediatamente posterior al final de la temporada de verano anterior. .
Por lo tanto, es incongruente la escasa sabiduría expresada por aquellos que se dedican febrilmente a una actividad estresante e improductiva en la inminencia de la temporada de verano.
