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Artículo tomado del libro: CINCO PULSADAS FUNCIONALES 100 maneras de hacer las curvas en las extremidades superiores de una manera funcional. Manual ilustrado para profesionales del fitness y entrenadores personales. AUTOR: Nicolò Ragalmuto Editorial: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up es un ejercicio corporal de larga duración utilizado para fortalecer las extremidades superiores.
A diferencia de lo que puede parecer, este ejercicio no solo afecta a las extremidades superiores, sino que afecta a casi toda la musculatura del cuerpo.
De hecho, si, por un lado, los miembros superiores trabajan de forma dinámica (principalmente los músculos de los brazos, hombros y pecho y, en menor medida, los de la espalda y los antebrazos), hay otros músculos que, en cambio, funcionan como estabilizadores y, por lo tanto, se activan en forma isométrica (estática)
Estos estabilizadores están representados por todos los músculos que forman el tronco y la pelvis.
Cuando tiene una excelente sinergia entre estos músculos, puede tener un buen control de su cuerpo; por lo tanto, es más fácil mantener el equilibrio correcto sin crear desequilibrios y, por lo tanto, al realizar la flexión, independientemente del movimiento de las extremidades superiores, el tronco y la pelvis siempre permanecen en la misma posición de equilibrio adecuado, respetando las curvas. Componga la columna vertebral (Fig. 1 y Fig. 2).
Por otro lado, cuando los músculos de la espalda, paravertebral, el cuadrado de los lomos y la cadera son hipotónicos y, por lo tanto, no están muy bien entrenados, la posición que se toma para realizar la flexión es demasiado alta (fig. 3).
Al realizar la flexión de brazos con este tipo de postura, es más fácil crear daño al organismo en lugar de beneficios, ya que se trabaja en una situación de desequilibrio en el que las fuerzas dependen del tracto lumbo-sacro.
Lo mismo ocurre incluso cuando la musculatura abdominal es hipotónica y la posición que se toma para realizar los resultados de la flexión de la pelvis es demasiado baja (Fig. 4).
Aquí la posición adoptada es de una actitud de hiperlordosis lumbar que también es muy perjudicial para la columna vertebral.
Estos dos errores ejecutivos son muchos frecuentes en los sujetos no entrenados, pero son igualmente frecuentes en los entrenados.
Por ejemplo, aquellos que entrenan solo y exclusivamente con máquinas isotónicas no tienen un buen control de sus estabilizadores, ya que nunca se activan debido al trabajo que está vinculado y excluye las habilidades de coordinación neuromotora.
Además, estas dos posiciones pueden tomarse incluso cuando los músculos de las extremidades superiores son deficientes e incluso si el sujeto tiene un buen control de sus estabilizadores, asume una posición incorrecta como compensación de esta hipotonía.
Para evitar esto, el ejercicio puede realizarse colocando las rodillas en el suelo (Fig. 5 y Fig. 6), de tal manera que las fuerzas en el tronco sean más pequeñas debido a la palanca que, al ser más corta, menos es en las extremidades superiores que en el tronco, al tiempo que garantiza una mayor estabilidad.
La ejecución correcta, por lo tanto, es con las manos descansando en el suelo con una anchura ligeramente más alta que los hombros, los pies apoyados en el suelo, con las extremidades inferiores ligeramente separadas entre sí, el tronco, la nuca y la pelvis en la misma línea, mirando hacia el Piso en el medio de las manos (Figs. 7 y Fig. 8).
