"Lumbago" es el término más correcto para indicar dolor de espalda, un trastorno tan común como molesto que reconoce numerosas y heterogéneas causas de origen. El dolor de espalda es un sufrimiento que afecta a personas de todas las razas, edades y niveles sociales. El dolor percibido puede ser agudo o crónico, intermitente o continuo, incapacitante o tolerable, y puede acentuarse o atenuarse realizando ciertos movimientos. Así que hay muchos matices del dolor de espalda: el dolor experimentó cambios de un sujeto a otro en función de la causa que lo provocó.
Entre los principales agentes etiológicos del dolor lumbar, recordamos: malos hábitos de vida (obesidad, estilo de vida sedentario, mala postura, colchón demasiado blando), ansiedad y estrés (las tensiones se descargan en la espalda), deportes inadecuados o inadecuadamente practicados, traumatismo grave en el raquis ( por ejemplo, hernia de disco, latigazo cervical, apoplejía de la bruja, enfermedades de la columna vertebral (espondilolistesis, escoliosis, ciática), etc.
Que hacer
- Reduce las cargas en tu espalda.
- Proteger la espalda contra traumas y evitar movimientos bruscos.
- Practica deportes y actividad física regularmente. Para remediar el dolor de espalda, es recomendable centrarse en los ejercicios de tonificación y estiramiento, para asociarse con una actividad aeróbica moderada.
- Realice una actividad motora regular dirigida a reducir el peso corporal y mejorar el tono muscular y la elasticidad
- Mantenga su peso ideal. De hecho, recordamos que la obesidad también es un factor de riesgo para el dolor de espalda.
- Realice siempre movimientos consistentes con la magnitud del trauma sufrido en la espalda.
- Asentarse en una posición antálgica (corresponde a la posición en la que se siente el trauma) es un buen remedio para reducir el dolor de espalda según el golpe de la bruja.
- Descanso absoluto por un período que no exceda de 12 a 48 horas (a partir del momento en que se siente el golpe de la bruja)
- Realice masajes de manipulación y descontracción (realizados por personal experto y calificado)
- Las compresas tibias en la espalda pueden aliviar temporalmente el dolor
- Evite los choques fríos y corrientes de aire tanto como sea posible
- Comprender las causas del dolor lumbar para intervenir rápidamente con un tratamiento específico
Qué NO hacer
- Emprenda un nuevo entrenamiento deportivo "hágalo usted mismo": si se realiza de manera incorrecta e ingobernable, los deportes de potencia, como el culturismo, pueden ser muy perjudiciales para la columna cervical
- Mantener una posición incorrecta durante mucho tiempo
- Usar zapatos con tacones altos con frecuencia: le recomendamos que use zapatos cómodos, adecuados para usar durante todo el día.
- El estrés. Tratar de evitar el estrés es un buen remedio para aliviar el dolor de espalda, ya que la tensión a menudo se descarga en la columna vertebral.
- Descanso excesivo: tal actitud no ayuda al dolor de espalda, incluso puede empeorar la condición. De hecho, en condiciones de inmovilidad, los músculos tienden a debilitarse, volviéndose aún más incapaces de soportar las muchas tensiones a las que están sometidos.
- Esfuerzos violentos y excesivo estrés muscular y de ligamentos.
- Actitudes posturales incorrectas.
- Técnica de elevación incorrecta
Que comer
- Alimentos ricos en calcio y fósforo, ya que afectan positivamente la salud de la columna vertebral
- Alimentos alcalinos (especialmente frutas y verduras ricas en magnesio) para prevenir el dolor de espalda causado por la artrosis
- Caldos, tripas y hervidos (fuentes de colágeno) para mejorar el dolor de espalda dependiente de la artrosis
- Alimentos ricos en fitoestrógenos (p. Ej., Soja): un remedio alimenticio especialmente indicado para mujeres menopáusicas con dolor de espalda
- Alimentos ricos en Omega 3 y 6 (pescado, crustáceos, tofu, almendras, nueces, aceite de linaza). Esto es particularmente útil para mejorar el dolor de espalda dependiente de la espondilitis anquilosante.
Lo que NO comer
- Evite el consumo de alimentos difíciles de digerir, como las salsas, los alimentos fritos y los ricos en grasas. Una dieta no regulada puede promover el sobrepeso y la obesidad, elementos que predisponen el dolor de espalda
- Alimentos ricos en proteínas (límite de consumo)
Curaciones y remedios naturales.
Para aliviar el dolor lumbar debido a la suposición de posiciones incorrectas, generalmente es suficiente aplicar cremas, pomadas o paquetes en la parte posterior formulados con ingredientes activos rubefacientes. Para ello, recomendamos:
- Chilli ( Capsicum frutescens ) → rubefaciente, antibacteriano, propiedades analgésicas
- Alcanfor ( Cinnamomum camphora ) → propiedades rubefacientes
- Arnica ( Arnica montana L.) → propiedades antiinflamatorias, antirreumáticas, revulsivas, analgésicas
Teniendo en cuenta que el estrés y la tensión pueden acentuar el dolor lumbar, el paciente afectado puede tomar tés ansiolíticos y relajantes, formulados con ingredientes activos como:
- Manzanilla ( Chamomilla recutita ) → propiedades ansiolíticas y sedantes suaves
- Valeriana ( Valeriana officinalis ) → propiedades hipnóticas, anticonvulsivas, sedantes del sistema nervioso central
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → sedante, hipnoindentante, analgésico, relajante, antinevralgico y espasmolítico
- Árbol de tilo ( Tilia cordata ) → propiedades relajantes, ansiolíticas
- Zinc: remedio contra el estrés (para tomar en tabletas)
Cuidado farmacologico
- AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos):
- Ibuprofeno (por ejemplo, Brufen, Moment, Subitene)
- Ácido acetilsalicílico (p. Ej., Aspirina, salicina, vivina C, ascriptina)
- Naproxene (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Fármacos corticosteroides: ejercen una potente actividad antiinflamatoria:
- Prednisona (p. Ej., Deltacortene, Lodotra)
- Metilprednisolona (p. Ej., Solu-Medrol, Depo-Medrol, Medrol, Urbason)
- Inyección de anestésicos locales:
- Lidocaína (p. Ej. Hidrocloruro de lidocaína molteni, xilocaína)
- Analgésicos opioides: cuando el dolor es demasiado intenso. Se toman por vía oral.
- Hidrocodona: por ejemplo, Vicodin (no se vende en Italia).
prevención
- Mantener un índice de masa corporal normal garantiza la preservación a largo plazo de la integridad del cartílago articular, previniendo enfermedades responsables del dolor de espalda
- Tome una posición correcta durante la posición vertical:
- Mantener los pies espaciados
- Flexiona las extremidades inferiores de vez en cuando para una mayor estabilidad.
- Para mover una carga, se recomienda mantener el peso cerca del centro de gravedad del cuerpo.
- Para levantar una carga, doble ligeramente las rodillas y ensanche la base de soporte, manteniendo la columna recta.
- Para levantarse de la cama, se recomienda girar el cuerpo de lado, colocar las manos sobre la cama (lo más cerca posible de su cuerpo) y dejar que sus piernas bajen del colchón. Siguiendo estos sencillos consejos podrás prevenir el dolor de espalda.
Tratamientos medicos
Antes de proceder con cualquier intervención médica, se recomienda someterse a pruebas de diagnóstico destinadas a identificar la causa del dolor de espalda.
- Terapias alternativas:
- acupuntura
- masajes fisioterapéuticos
- osteopatía
- quiropráctica
- La terapia con láser
- electroterapia
- La crioterapia
- Terapia de oxígeno-ozono para el dolor de espalda dependiente de discos herniados. Prevé la introducción de una mezcla de oxígeno / ozono en una ubicación interdiscal. De hecho, el ozono tiene un buen poder antiinflamatorio, reduciendo la presión del disco.
- Discectomía: cuando el dolor de espalda depende de una hernia discal.
