Por el Dr. Davide Sganzerla
El entrenamiento propioceptivo es una práctica basada en la estimulación del sistema neuromotor en su totalidad. El entrenamiento propioceptivo consiste en un conjunto de ejercicios que crean situaciones de inestabilidad, con el fin de evaluar y mejorar el uso de señales propioceptivas provenientes de las partes periféricas del cuerpo, en particular de las extremidades inferiores.
El objetivo principal del entrenamiento propioceptivo es reeducar los reflejos propioceptivos para obtener un control óptimo de la postura y las articulaciones involucradas.
El entrenamiento propioceptivo es de importancia fundamental para obtener una recuperación completa después de un trauma (para restaurar los reflejos y reactivar todos los canales de información interrumpidos por la lesión); en la prevención de lesiones (para tener un control más rápido de los músculos durante las acciones de juego y para estimular la estimulación de grupos musculares enteros evitando contracciones aisladas); en el entrenamiento deportivo (para tener un gran sentido del equilibrio y control absoluto del gesto técnico)
El entrenamiento propioceptivo debe ser realizado por todos los atletas que practican un deporte caracterizado por un gran número de saltos y cambios de dirección, donde el porcentaje de traumatismos en el tobillo y la rodilla es alto, y donde aparece la fatiga física. Modo relevante (fútbol, baloncesto, tenis, voleibol, rugby, balonmano, etc.).
El entrenamiento propioceptivo debe establecerse en situaciones que hacen que el atleta pierda el equilibrio, luego active los músculos rápida y correctamente para recuperarlo en el menor tiempo posible. La mejora del equilibrio pasa por el mantenimiento de la posición unida a la capacidad de corregir rápidamente los desequilibrios.
Para alcanzar la meta de una correcta estimulación de los reflejos propioceptivos es necesario que el atleta esté involucrado, motivado y que se convierta en el protagonista de su propia mejora.
La técnica de entrenamiento se basa en la tensión controlada y aplicada en las articulaciones, utilizando ejercicios de descarga y de carga natural, descansando en el suelo o en superficies oscilantes de dificultad variable, como tablas, gorilas, skymmi, bosu, trampolines y muchos otros. .
Todos los ejercicios propioceptivos deben proponerse evitando usar zapatos, para no desviar las sensaciones propioceptivas del zapato. Para intensificar aún más el entrenamiento, puede realizar los ejercicios con los ojos cerrados, ya que el equilibrio está controlado también por los exteroceptores (vista y aparato vestibular), que reciben la información del mundo exterior y que, junto con los propriocettori, proporcionan la información exacta sobre el Posición del cuerpo de uno. Los ejercicios a ojo cerrado se utilizan para interrumpir los sistemas de información de equilibrio y obligar al atleta a ser más sensible a los otros canales de información que permanecen en funcionamiento. Finalmente, para hacer que el entrenamiento propioceptivo sea aún más difícil, es posible crear rutas con muchas tabletas, plataformas y terrenos inestables, donde puedes caminar, correr, saltar y realizar gestos técnicos relacionados con tu deporte.
Plataformas propioceptivas
En el entrenamiento propioceptivo, las herramientas más utilizadas son:
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| Mesa rectangular de madera | Mesa redonda de madera |
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| Disco de goma skimmy | trampolín |
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| bola | Pelota de tenis |
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| airex | Bosu |
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| TEMIX | Resizer |
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| Herramienta de bola | fitball |
