Artículo del Dr. Frank Casillo.
Superando las "excusas habituales"
Muy a menudo, muchas personas están convencidas de que no estar en forma es una condición que se hereda del nacimiento o, nuevamente, que aquellos que están en la forma porque es un atleta.
Casi como si los atletas nacieran y no se convirtieran en uno.
Y mientras más se convenza de esto, más modelos de comportamiento se configuran y no se inclinan a cambiar el estado de las cosas (por ejemplo: estilo de comida incorrecto, estilo de vida sedentario, etc.), lo que lleva a la persona a confirmar sus propias convicciones. En resumen, se establece un supuesto que se confirma a sí mismo.
Y 'lo que me ha sucedido hasta ahora, y es cuando las personas con baja calidad de composición corporal (altos niveles de masa grasa) me contactaron con la "esperanza" de ponerme en forma.
Cuando traté con personas cuya composición corporal se caracterizaba por una alta adiposidad, la mayoría de las veces me enfrenté con duras realidades personales en relación con la aplicación de mi programa de pérdida de peso y remodelación corporal.
La dificultad es que este tipo de usuarios llevan un estilo de vida tan alterado y alejado de los hábitos alimenticios y el cuidado personal adecuados, y tan arraigados en su vida diaria, que se vuelve realmente difícil (para ellos) salir de una manera totalitaria para comenzar. a un nuevo y saludable estilo de vida.
A esto se suma la dificultad de superar el componente psicológico que los une a los roles sociales que les atribuyen terceros, de los cuales están convencidos y en los que se identifican, encontrando así dificultades para disociarlos debido al temor de alterar el equilibrio en el juego de roles que sutilmente se crea
El ejemplo típico y recurrente es el de la persona que ha tenido sobrepeso u obesidad durante mucho tiempo y que está iniciando un programa de pérdida de peso y obtiene los primeros resultados y se escuchan resultados claros de las personas que lo rodean sin ningún vínculo constructivo con el camino tomado. y aún más sin ningún valor científico y / u objetivamente medible, como: "a dónde quieres llegar", "ten cuidado de perder demasiado", "ten cuidado de estar mirando" ... etc ...
Tales declaraciones en todos los casos son manifestaciones de envidia disfrazadas de un interés aparente en la persona.
Si este no fuera el caso (es decir, si no fuera envidia), y si fuera consciente de la alta morbilidad y mortalidad que acompañan al sobrepeso y la obesidad, se relacionaría con afirmaciones constructivas, positivas y positivas: "bien así que ", " estás haciendo lo correcto ", etc ....
Y tales afirmaciones, en personas que no saben cómo descifrar su significado real o hacia los más débiles, hacen brechas y triunfan en su intento, y eso es inducirlos a abandonar el programa, haciendo que el sujeto se involucre en convencer al supuesto original: "Soy gordo y seguiré siempre gordo ".
Afortunadamente para muchos otros no es así!
Y el protagonista de este artículo, video y exitosa transformación es la confirmación!
Os presento a María Cristina Pintor!
Mira el video
X Mira el video en youtubeTransformación del cuerpo
Voluntad de cambiar
Cristina se contactó conmigo en enero de 2016 con una solicitud precisa y firme: ¡QUIERO CAMBIAR!
Declaro, que "todos" los que me contactan expresan, incluso en diferentes formas, la misma solicitud.
Pero aquellos que realmente alinean su comportamiento con sus demandas y objetivos no son "todos".
De hecho, en la primera reunión siempre pregunto: "¿estás listo para cambiar tu estilo de vida"?
La respuesta es: "SI"
Otra pregunta: "¿Estás motivado"?
Respuesta: "Si no lo fuera, no estaría aquí".
Y hasta aquí, todo lógico.
Pero la lógica falla cuando las personas que están tan motivadas y dispuestas a cambiar su estilo de vida ... ya no se ven afectadas y ven por qué ... ¡el programa nunca ha comenzado!
¡Cristina es un caso diferente!
¡Ya había "sopesado" sus palabras porque sabía que pronunciarlas significaría ser responsable de hacerlas seguir a "FATTI"!
Y así, ¡comenzó el camino de la TRANSFORMACIÓN DE LA CORPOREA!
Estructuración del programa.
El programa se estructuró de la siguiente manera:
- Consejos de comida
- Programa de entrenamiento con pesas
- Programa aerobico
1) Consejo de comida
Asesoramiento alimentario destinado a apoyar la masa magra durante un proceso de reducción de la pérdida corporal. Si pierde masa magra durante un proceso de pérdida de peso, disminuye el metabolismo básico y esto compromete la pérdida de peso.
Se recuerda que el metabolismo básico es soportado por un metabolismo aeróbico-oxidativo. La contribución de los lípidos (o grasas) sobre el valor calórico del metabolismo básico es del 90%, en condiciones de reposo.
Esto significa que la aplicación del 90% en un valor de metabolismo básico dado da como resultado un uso neto y mayor de grasas (para fines energéticos) en comparación con la aplicación de la misma alícuota (90%) hacia los valores metabólicos Bases inferiores, como las que siguen una pérdida de masa magra.
2) programa de entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas se ha estructurado en una frecuencia de tres semanas para dar al cuerpo la oportunidad de poder adaptarse de manera rentable a los estímulos de entrenamiento y sin llevar a síndromes de sobreentrenamiento.
La duración del entrenamiento está limitada a 50-60 minutos.
Y la intensidad de entrenamiento es alta. Por "alta intensidad" nos referimos a cargas de trabajo entre 65 y 90% del máximo que permite una repetición (1RM), aplicada en un número de repeticiones entre 6 y 12, y con pausas que oscilan entre las 60 y 120 segundos.
Las cargas utilizadas (kg) y las pausas observadas son una función del número de repeticiones que escanean la serie dentro de los diferentes programas.
3) PROGRAMA AEROBICO
Junto con el entrenamiento con pesas, es esencial combinar un entrenamiento aeróbico. Y esto para diferentes propósitos: adelgazamiento, cardiovascular y salud en general.
El protocolo aeróbico se realiza por la mañana en condiciones de ayuno, para fomentar una mayor contribución de las grasas al gasto de energía en lugar de azúcares (¡así que use más grasa para obtener energía y menos azúcar! De hecho, el objetivo es reducir el nivel de grasa corporal y no de vaciar las reservas de glucógeno muscular)!
Esto es posible porque en condiciones de ayuno, la insulina no se libera (cuya presencia favorece el uso de azúcares y no la de grasas).
Pero el cuerpo, sin embargo requiere que los azúcares apoyen las demandas del sistema nervioso central, puede satisfacer esta demanda, en condiciones de ayuno, a través de la secreción de una hormona hiperglucémica llamada "glucagón".
El glucagón, además de promover la producción de azúcar (glucosa) a través del proceso de gluconeogénesis, también determina la destrucción de los triglicéridos del tejido adiposo (grasa corporal) para utilizar los ácidos grasos derivados de la energía.
Y es en este aspecto en el que se basa el efecto "GRASA DE QUEMADURAS" de la actividad aeróbica.
Además, la actividad aeróbica representa un "estrés volumétrico diastólico" para el corazón.
La consecuencia es que causa la dilatación de las cámaras del corazón, con la consecuencia de un mayor llenado de sangre dentro del corazón y el consiguiente mayor vigor en el mecanismo heterométrico de la contracción de acuerdo con la ley de Frank-Starling.
En la práctica, las cámaras del corazón más grandes junto con la hipertrofia ventricular, debido al "estrés por presión sistólica" inducido por el entrenamiento con pesas, conducen a una mayor eficiencia en la hemodinámica cardíaca, por lo que el corazón se vuelve esencialmente más eficiente.
Los que figuran en la lista representan los 3 pilares en los que se basó la configuración del exitoso programa de Cristina.
Reprogramación periódica
Pero cada uno de los 3 puntos ha sido objeto de reajustes en función de los cambios sufridos por la composición corporal de Cristina durante su proceso de transformación.
Más precisamente, en la primera reunión realicé un diagnóstico diferencial de la composición corporal con bioimpedancia de doble frecuencia para acceder a diferentes parámetros:
- Niveles cuantitativos y porcentajes de masa magra.
- Niveles cuantitativos y porcentajes de masa grasa.
- Metabolismo básico.
- Presencia o no de afecciones de inflamación sistémica crónica.
- Nivel cuantitativo de la matriz extracelular.
- Y otros valores ....
Sobre la base de lo que se ha detectado, se ha configurado todo el programa, personalizando la realización de los 3 puntos (consejos de comida, entrenamiento con pesas, entrenamiento aeróbico) que lo conforman.
A intervalos mensuales, realizamos nuevas mediciones de la composición corporal para "medir" y "cuantificar" los cambios en la composición corporal (masa magra y masa grasa) que se produjeron en respuesta a la planificación en curso.
Sobre la base de lo observado y medido, el programa fue reajustado.
Y así procedimos desde la fecha de inicio hasta la fecha del momento de su transformación final.
resultados
Podrás observar el camino de transformación corporal de Cristina, que se interpone entre la fecha de la primera encuesta y la de la última, a través de la visión de su video (presente en este artículo) y sus fotos de "FIRST" y "después".
Superar las dificultades
Como en cada cosa nueva que emprende, incluso en este caso existieron las dificultades obvias e iniciales:
- Dificultad para cambiar el estilo de vida. Pero una vez que los primeros resultados han sido probados y la percepción de un mejor estado de salud y eficiencia psicofísica, ¡no ha sido difícil convencerse de cuál era el camino a abandonar y el de emprender sin darse la vuelta!
- Dificultad para aprender la técnica de ejecución correcta. El aprendizaje es difícil para todos (y de diferentes maneras) en las etapas iniciales, pero aquellos con problemas de exceso de peso lo acusan de una manera superior y por dos razones en particular:
- A) el alto peso también determina problemas posturales que dificultan la realización de una buena parte del cuerpo libre de ejercicios, es decir, aquellos sin el uso de máquinas "guiadas" (ejemplo: dificultad para ejecutar la sentadilla con el basculante libre con respecto al Mismo ejercicio realizado con la ayuda de Multypower).
- B) El alto peso corporal (cuando se caracteriza por altos niveles de masa grasa) junto con una condición de sedentarismo conduce a una menor flexibilidad muscular y la consiguiente e inherente dificultad para realizar los movimientos individuales con respecto a la excursión total de la articulación.
Estos dos puntos explican por qué tuvimos que esperar un tiempo relativamente largo (19 meses) para hacer que Cristina alcanzara un buen nivel de mejora en la composición corporal. Es decir, si no se revelaran la postura y la flexibilidad muscular como obstáculos en los que invertir el tiempo inicial para poder normalizarse, este nivel de mejora podría alcanzarse antes de los 19 meses.
Tan pronto como se recuperaron la postura y la flexibilidad, se observó el progreso de inmediato: repeticiones realizadas de acuerdo con el respeto de la excursión articular completa, mayor economía de los gestos individuales, mayores niveles de fuerza y resistencia; Todos los factores que han permitido una mayor productividad total de la formación.
Y las sesiones de capacitación productiva combinadas con un contexto nutricional personalizado y equilibrado han llevado al logro de resultados sistemáticos y progresivos a lo largo del tiempo, lo que al final ha forjado la transformación de Cristina.
Lo que nos enseña la historia de María Cristina.
Lo que es importante enfatizar más allá del éxito personal relacionado con el logro de los objetivos por parte del protagonista de la transformación, es doble:
- Toda persona obesa y con sobrepeso puede cambiar radicalmente su forma física y mejorar su salud y calidad de vida, solo si está dispuesta a enfrentar (incluso y sobre todo psicológicamente) un cambio radical y totalitario en su estilo de vida. la vida. Sin un cambio radical, ninguna estrategia de entrenamiento y nutrición, aunque esté estructurada científica y racionalmente, logrará producir mejoras significativas y, sobre todo, duraderas.
- El resultado de la transformación corporal de Cristina representa el punto de partida hacia una mejora inminente e incluso más incisiva de la composición de su cuerpo.
- ¡El único límite real para la mejora y el éxito radica solo en la propia mentalidad!
Si no eres el primero en creer en ti mismo, ¡nadie lo creerá por ti!
¡Mantente duro!
Dr. Francesco Casillo
Entrenador personal en linea
Consultor de fitness
www.frankcasillo.com
