Editado por: Francesco Currò
Para afirmar que la causa (o al menos una de las causas principales) de hipertrofia / hiperplasia es el estiramiento y la sobrecarga tan altos que causan un daño evidente en el tejido muscular, no creo que sea nuevo, de hecho ...
En este momento me recuerda una frase pronunciada hace décadas por Arthur Jones:
" Los músculos se pueden tratar de una manera: ¡brutalmente! "
Para confirmar esto, hace poco tiempo, se descubrió que una nueva sustancia, descrita como más "efectiva" que IGF-1, llamada MGF ( factor de crecimiento de Mechano ) se libera localmente en los músculos para reconstruir las células musculares dañadas de Ejercicio vigoroso , basado en cargas bastante altas y con un énfasis particular en la fase excéntrica del movimiento.
Obviamente, ciertamente no es necesario (o más bien no lo recomiendo abiertamente) introducir esta sustancia desde el exterior; es suficiente saber cómo liberarlo localmente de nuestro cuerpo a través de una capacitación bien dirigida.
Si observamos (algunas líneas arriba) las características del entrenamiento dirigido a estimular la secreción endógena de la MGF, no podemos dejar de notar que, esencialmente, está muy cerca del servicio pesado: cargas elevadas y atención particular a las repeticiones negativas.
Tenga cuidado, sin embargo, en mi opinión, las últimas versiones de Heavy-Duty no parecen adecuadas para este propósito: el estímulo de entrenamiento, en mi opinión, de hecho es demasiado pequeño.
Creo que el entrenamiento " Factor de crecimiento de Mechano " está más cerca del Heavy Duty antiguo, quizás con la adición de, incluso, algunos matices del entrenamiento "Platziano" (¿quién no recuerda a Tom Platz y sus entrenamientos agotadores?).
Aquí, a modo de ejemplo, una propuesta de capacitación " Factor de crecimiento de Mechano " para los baberos (encuentre la capacitación completa en la nueva, siempre en actualización continua, versión de mi dispensación técnica "Biomecánica de los ejercicios y elección óptima de los mismos") y para la columna vertebral:
| NÚMEROS | |||||
| calefacción | serie | repeticiones | técnicas | resto | |
| Banco horizontal | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativo | 2, 5 min. |
| Cruces de bancos | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Mantener, en cada repetición, el peso durante 2-3 segundos en la fase de estiramiento máximo | 1.5 min. |
| paralelo | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 Negativo | 3 min. |
| BACKBONE | |||||
| calefacción | serie | repeticiones | técnicas | resto | |
| Tracciones en el bar. | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativo | 2, 5 min. |
| Pullover | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Sostenga, para cada repetición, el peso durante 2-3 segundos durante la fase de estiramiento máximo | 1.5 min. |
| Remero con barra | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 medias repeticiones | 3 min. |
El descanso entre sesiones de tal entrenamiento debe, por supuesto, ser proporcional a esta intensidad y, sobre todo, ¡debe optimizarse para cada sección muscular individual! La forma más moderna de configurar el tiempo de las unidades de entrenamiento individuales es la de los sistemas de frecuencia múltiple, en los que cada sección muscular se entrena con una frecuencia diferente: como creo que sabrán, cada músculo necesita su propio tiempo para La recuperación y los diferentes músculos suelen necesitar diferentes tiempos de recuperación.
Este es un ejemplo de un programa de 4 semanas con una frecuencia semanal de tres entrenamientos, desarrollado por mi software a partir del algoritmo patentado:
| días | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| cuadríceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| dorsal | # | # | # | ||||||||||||||||
| pectoral | # | # | # | ||||||||||||||||
| femoral | # | # | # | ||||||||||||||||
| espalda | # | # | # | # | |||||||||||||||
| bíceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| tríceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| abdominal | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| terneros | # | # | # | # | # | # |
Las puertas (#) indican el día en que necesita entrenar una sección muscular específica; por ejemplo, el lunes de la primera semana deberá entrenar los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros.
NOTAS:
- Advertencia: ¡este es un método que NO es bueno para los principiantes!
- El número de repeticiones indicado en la tabla es meramente indicativo, ya que es necesario tirar siempre de la serie al límite (mientras se mantiene en un rango aceptable de repeticiones).
- Ejecución explosiva (pero no fuera de control) en lo positivo, (particularmente) lenta y controlada en lo negativo.
- Incluso si usted es un atleta "intermedio", intente comenzar gradualmente y tenga cuidado de no lesionarse.
- El método, como todos los demás, debe ser periodizado.
- Intente apoyar este entrenamiento intenso con la nutrición adecuada y la integración necesaria.
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la Academia de Fitness, entrenador deportivo y entrenador personal, es el autor del nuevo libro " Full Body ", el libro electrónico " The Training " y el libro "Multiple Frequency Systems". . Para obtener más información, puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visitar los sitios web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ o //digilander.libero.it/francescocurro/ o llame al siguiente número: 349 / 23.333.23. |
