Diferencias entre la actividad aeróbica y anaeróbica (deportes).

Curada por Marino Macchio

CONSIDERANDO que cualquier ACTIVIDAD FÍSICA, si está bien planificada, beneficia a nuestro estado físico, pero también a la psíquica, no hay duda de que entre el trabajo AERÓBICO y ANAERÓBICO existe una diferencia clara y distinta, la palabra misma lo dice ...

Sin entrar en explicaciones y detalles científicos o pseudocientíficos, intentamos ver de manera muy simple y OBJETIVA, las diferencias, pero también los diferentes resultados en nuestro FÍSICO (aspecto estético), que producirá la práctica de una u otra ACTIVIDAD.

Reiteramos de manera CATEGORICA que, independientemente de la actividad física practicada, los beneficios de un trabajo bien calibrado serán innumerables; vamos a ver algunos

Beneficios generales

• ESTRÉS - Restauración del equilibrio psicofísico comprometido por ritmos de vida a menudo estresantes.
• PSICOLÓGICO: aumento seguro de la autoestima, la motivación y la voluntad, con ciertos beneficios tanto en el trabajo como en la vida privada.
• ENDOCRINO - Los desequilibrios hormonales pueden causar numerosos problemas de salud, la actividad motora ayuda a regular la actividad hormonal.
• GRASA: disminución de la masa grasa y aumento de la masa corporal magra; Sigue una mejora en la composición corporal.

Beneficios APARATO CARDIO-CIRCULATORIO

• CORAZÓN - Mejora la funcionalidad, mejora el trofismo.
• PRESIÓN - Mejora parámetros de presión.
• PULMONES: mejora de la elasticidad y funcionalidad de los alvéolos pulmonares, con un aumento en la eliminación de elementos nocivos para la salud.
• CELULITIS - Reduce los problemas relacionados con la retención de agua.
• COLESTEROL: la mejor relación entre LDL (disminuirá) y HDL (aumentará).
• DIABETES - Ayuda a contrarrestar los trastornos metabólicos.
• CAPILARES: se estimulará el proceso de capilarización y, en consecuencia, aumentará el suministro de sangre a los tejidos (músculos, piel, etc.).

Beneficios APARATO ESQUETÉTRICO, ARTICULACIONES

• ARTROSI - Contrastes procesos artríticos.
• OSTEOPOROSIS: contribuye a un metabolismo óseo adecuado y contrarresta el proceso osteoporótico.
• PARAMORFISMOS - Permite controlar o reducir posibles defectos posturales.

Beneficios APARATO MUSCULAR

• FUERZA Y RESISTENCIA - Aumentan
• ELASTICIDAD - Mejora la elasticidad muscular (prevención de accidentes).

Actividades aerobias y anaerobias.

Definición de actividad aeróbica

En ciencias motoras, el ejercicio aeróbico es una actividad condicionada por el ejercicio en la que el oxígeno se convierte en una parte determinante del proceso de resíntesis del ATP.

Procesos metabólicos implicados: glucólisis aeróbica; ß-oxidación; Ciclo de Krebs; Fosforilación oxidativa; Cadena de transporte de electrones.

Definición de la actividad anaeróbica

En ciencias motoras, un ejercicio gimnástico-condicional se define como anaeróbico cuando la resíntesis de ATP ocurre en ausencia de oxígeno.

Procesos metabólicos implicados: glucólisis anaerobia; Ciclo de cori.

¿Qué es la ATP?

Como hemos visto, la diferencia entre las dos ACTIVIDADES consiste en el diferente "uso" de oxígeno para producir ATP:

• Trabajo aeróbico = producción de ATP en presencia de oxígeno.
• Trabajo anaeróbico = producción de ATP en ausencia / falta de oxígeno.

Repercusiones en el aspecto corporal.

Llegamos entonces a enfocar en principio el aspecto que tendrán los dos sujetos que practican las actividades anteriores.

Objetivamente, la diferencia entre quienes practican los dos tipos de trabajo físico en niveles altos también es visible para una persona que no está empleada y que no practica ninguna actividad física, por lo tanto, incluso sin tomar un ejemplo llamativo como fisicoculturista, culturista. pero también los pesistas se entienden (ambos ejemplos emblemáticos de TRABAJO ANAERÓBICO): todos pueden notar las diferencias estructurales que existen entre los temas mencionados anteriormente y, por ejemplo, un corredor de maratones Incluso un niño podría conocerlos.

Entonces, excluyendo Body Builder, Bodybuilders, aquellos que practican el desarrollo muscular y levantadores de pesas, examinemos las dos actividades tomando, por ejemplo, dos deportes OLYMPIC:

MARATHON background run, y THE CENTOMETERS Carrera rápida.

• Actividad aeróbica ( actividad de baja intensidad y larga duración) : el maratonista - Físico delgado con formas lineales, formas fisiológicas extremadamente contenidas, con muy poca FAT en masa pero también con muy poca MASS MAGRA, respeto hipótonamente muscular y no solo al centímetro;
• Actividad anaeróbica (actividad de potencia: en un corto período de tiempo se somete a un esfuerzo intenso): el centímetro : cuerpo muy tónico, hombros anchos, pectorales pronunciados, cintura estrecha, abs esculpido, cuadriceps y pantorrillas hipertónicas, por no decir hipertróficas y finalmente, un parámetro muy importante, el bajo porcentaje de grasa corporal total. Lo más probable es que el centímetro tenga un bajo porcentaje de grasa corporal, más bajo que el maratonista, simplemente debido a la mayor masa muscular.

Por lo tanto, es evidente que los dos deportistas apoyarán dos entrenamientos totalmente diferentes, así como claramente una dieta diferente.

La principal diferencia es que el centímetro en el entrenamiento y en su preparación general también incluirá el uso importante de pesas libres y / o máquinas isotónicas, mientras que el corredor de maratón se limitará principalmente a correr ...

NB: La carrera de 100 metros se considera un deporte ANAERÓBICO, ya que es una actividad de potencia (en un corto período de tiempo está sujeto a un esfuerzo intenso). Basta con decir que en los 9-10 segundos necesarios para completar la carrera, los atletas viajan 100 m respirando solo una vez o incluso viajan totalmente en apnea ...

En conclusión, si queremos aumentar el "tono muscular" o incluso aumentar la masa magra, no hay duda de que la actividad física más adecuada es ANAEROBICA, mejor si se practica en gimnasios equipados con pesas libres y máquinas isotónicas supervisadas por personal especializado.

TAMBIÉN:

• Tener más masa magra (músculo) se traduce en un mayor consumo de calorías incluso en reposo (por ejemplo, cuando dormimos). Por lo tanto, la persona más tonificada y musculosa ciertamente se arriesgará a acumular menos grasa; también hará que sea mucho menos difícil deshacerse del exceso de masa grasa;
• No hay duda de que, especialmente en las mujeres, SOLO la actividad física ANAERÓBICA con pesas libres y máquinas isotónicas contribuirá de manera sorprendente al aumento de las "formas fisiológicas": hombros más anchos, cintura estrecha, culo redondo, cuádriceps llenos y tonificados .

  Sin embargo, debe tenerse en cuenta que en los sujetos con una rótula o un somatotipo endomórfico, este aspecto podría hacer que la figura del cuerpo sea aún más "robusta"; por lo tanto, el protocolo de entrenamiento debe ser evaluado cuidadosamente, favoreciendo la intensidad del trabajo con cargas bajas.

Para concluir, los deportes "aeróbicos" serán ciertamente importantes y útiles para mejorar el sistema cardiovascular y el sistema cardiopulmonar, pero también para completar los resultados finales que contribuyen a aumentar el metabolismo oxidativo de las grasas (aumento de la tasa metabólica basal). Toma alrededor de 25 minutos 2-3 veces a la semana, posiblemente al final de la sesión de entrenamiento "anaeróbica".

curiosidad

¿Sabías que el aumento de peso de 1.5 kg de masa magra, que es MÚSCULO,

DETERMINAR en promedio:

• a) 7% de aumento en la tasa metabólica basal, por lo que consumirá más calorías incluso cuando duerme ...

  b) En tu actividad deportiva, tu consumo de calorías aumentará en un 15% ...

Deducimos que: + músculo + consumo calórico = disminución de la grasa corporal