Curada por Massimiliano Ratta
Si bien la ciencia y el conocimiento de la fisiología nos dan alguna indicación de cuáles son las reacciones del cuerpo ante el estrés externo, seguimos argumentando que el culturismo no es una ciencia exacta, es decir, no hay un protocolo de trabajo justo en para referirse, ya que lo que funcionará de maravilla para un individuo no funcionará para otro.
Se han desarrollado innumerables debates sobre esta teoría con las consecuentes escuelas de pensamiento, pero estoy de acuerdo con quienes la consideran simplista y apresurada.
Si nos referimos al concepto de causa y efecto, es como si se mantuviera que no todas las personas que toman el sol durante 20 minutos al día tres veces a la semana se broncean.
Si no todas las personas son bronceadas de la misma manera: hay quienes son más receptivos debido a una mayor producción de melanina, y algunos por la razón opuesta. Pero las reacciones fisiológicas a la exposición al sol serán las mismas para todos: se broncearán. Lo que cambiará en sustancia, será el tiempo que se utilizará para alcanzar un cierto grado de bronceado en comparación con otra persona.
Lo mismo ocurre con el entrenamiento. La diferencia sustancial se puede explicar en dos factores principales, tales como: la predisposición genética y la capacidad individual de recuperación (a su vez influenciada por muchas variables como la edad, el estilo de vida, el estrés, el carácter, la actitud psicológica, etc.).
De hecho, vemos que los atletas obtienen grandes resultados incluso de largas mesas de entrenamiento, en ese caso son personas con un gran potencial genético y una excelente capacidad de recuperación, pero ¿alguna vez se han preguntado qué obtendrían si cambiaran su entrenamiento de forma breve, intensa y raro?
La experiencia y el camino previamente pavimentado por Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), personas cuyos tratamientos han sido para mí un punto de referencia constante en todos estos años, nos han demostrado que la capacitación Corto, intenso, infrecuente, es el óptimo, porque se basa en criterios absolutamente científicos tales como:
1) La intensidad y el volumen de trabajo son inversamente proporcionales (cuanto más intenso sea el entrenamiento, más corto será necesariamente).
2) Cuanto mayor sea la intensidad del estímulo externo, mayor será el daño de las fibras musculares, con la consecuencia de una mayor respuesta adaptativa (hipertrofia).
3) El volumen reducido de trabajo implica el uso de sustratos de energía solo en fosfatos y, en cualquier caso, un gasto menor en comparación con el entrenamiento de "volumen" (que, para un atleta natural, implica una considerable dispersión de energía, Ampliando enormemente los procesos de recuperación y supercompensación).
Atención, no estoy demonizando el entrenamiento de "volumen", también es útil en ciertas épocas del año, o en fases de "entrenamiento" en las que tiene la necesidad fisiológica de "desconectarse" del entrenamiento de alta intensidad, y en cualquier caso esperado durante las fases de descarga.
La recuperación total entre un entrenamiento y otro, será el contexto ideal en el cual el organismo, después de un daño, primero compensa (recupera), luego compensa (se adapta para enfrentar la carga de trabajo subsiguiente), a través de La fijación de nuevas proteínas en la estructura miofibrilar.
Naturalmente, esta alternancia entre entrenamiento y recuperación debe organizarse y planificarse, según la edad, el estilo de vida y el metabolismo de la persona.
Además, sin entrar en el tema específico de la programación (ya hay artículos muy interesantes y exhaustivos de mis colegas a este respecto), este enfoque necesariamente deberá alternarse con períodos de trabajo más volumétricos y menos intensos (alta), volviendo a una planificación planificada del Periodización anual de la formación.
Por lo tanto, concluimos que el dicho "una metodología puede no funcionar para todos de la misma manera" es impropio y un poco simplista.
Si en cualquier metodología dada, uno debe observar una diferencia en la aplicación, la frecuencia de entrenamiento y el tiempo de recuperación de un sujeto a otro.
